節(jié)氣律動 四時安康｜立夏： 躺著抱腿“壓壓腹”，既能清心火又能化濕氣
來源： 紫牛新聞
2026-05-04 19:09:00
5月5日，我們迎來立夏。中醫(yī)有言：夏氣通于心。時序更迭，天地氣機(jī)相交，草木華實并茂；人身陽氣浮越于外，心火易亢，濕熱漸生。故立夏養(yǎng)生，貴在養(yǎng)心寧神、疏肝理氣、健脾祛濕。江蘇省第二中醫(yī)院公共衛(wèi)生科副主任護(hù)師袁素潔提醒，把握此春夏交接關(guān)鍵之時，重點做好“養(yǎng)心”與“祛濕”這兩件事，順時調(diào)攝，安然度夏。
運(yùn)動方面，江蘇省第二中醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)中心康復(fù)治療師徐振宇推薦了一個動作，叫抱膝壓腹式，取仰臥位，雙手抱腿，頭微微抬起，努力用鼻尖觸碰膝蓋，一松一緊，配合呼吸。這個動作不僅能清心火，大腿壓腹過程中，還可按摩脾胃，助濕氣運(yùn)化。每天練習(xí)6-8遍，身體微微出汗即可。
起居養(yǎng)生，牢記“夜臥早起，午間小憩”。袁素潔表示，立夏后白晝變長、黑夜變短，順應(yīng)自然規(guī)律，我們要適當(dāng)調(diào)整作息，不要再像春天那樣貪睡。建議每晚11點前入睡，此時是肝經(jīng)排毒、心經(jīng)休養(yǎng)的關(guān)鍵時段，熬夜最傷心神，還會加重濕氣堆積；早上可以適當(dāng)早起，呼吸清晨的新鮮空氣，舒展身體，喚醒全身氣血。另外，中午11點到13點是心經(jīng)當(dāng)令的時間，此時小憩20分鐘，既能緩解上午的疲憊，又能養(yǎng)護(hù)心神，避免午后犯困，哪怕只是閉目養(yǎng)神，也能起到很好的效果。同時要注意，初夏時節(jié)早晚溫差仍在，不要貪涼猛吹空調(diào)，尤其是出汗后，避免寒氣入侵，損傷脾陽、加重濕氣。
飲食上，遵循“增酸減苦，健脾祛濕”的原則。立夏后，人體陽氣浮于體表，脾胃功能相對較弱，此時要少吃苦味食物，因為苦味入心，過量食用會耗傷心氣；多吃酸味食物，比如烏梅、山楂、番茄等，既能收斂心神，又能開胃消食，改善夏季胃口差的問題?！俺酥?，祛濕是立夏飲食的重點，建議多吃一些溫和的祛濕食材，比如薏米、紅豆、綠豆、山藥、冬瓜等，這些食材既能幫助身體排出濕熱，又不會損傷脾胃，比盲目喝涼茶、吃寒涼食物更有效?！痹貪嵦嵝?，此時要遠(yuǎn)離冰飲、冰西瓜、辛辣油膩等食物，這些食物會刺激腸胃，損傷脾陽，讓濕氣更難排出，久而久之就會出現(xiàn)腹脹、乏力、大便黏膩等問題。
情緒上，做到“心平氣和，不怒不躁”。天氣炎熱，人易心煩易怒，而“怒傷肝，憂思傷脾”，不良情緒不僅會影響心神，還會導(dǎo)致氣血不暢，加重濕熱困擾。日常可以多做一些能舒緩情緒的事情，比如聽舒緩的音樂、散步、養(yǎng)花種草，或者約上朋友聊聊天，釋放壓力，保持心情舒暢。記住，心平氣順才能不上火，氣血通暢才能祛濕排毒，好情緒也是立夏養(yǎng)生的“良藥”。
袁素潔坦言，立夏養(yǎng)生，不用刻意大補(bǔ)，也不用盲目跟風(fēng)，遵循自然規(guī)律，做好調(diào)作息、養(yǎng)飲食、平情緒、適運(yùn)動，養(yǎng)心祛濕雙管齊下，方能讓身體適應(yīng)夏季的節(jié)奏。
視頻 李銘哲 許倩倩
許倩倩