節(jié)氣律動 四時安康｜谷雨：祛濕排濁，雙臂“甩起來”
來源： 紫牛新聞
2026-04-19 19:03:00
谷雨是二十四節(jié)氣中春季的最后一個節(jié)氣。“谷雨”二字取“雨生百谷”之意，此時降水明顯增多，雨水豐沛滋潤，正是谷類作物茁壯成長的關(guān)鍵時期，天地萬物在春雨滋養(yǎng)下愈發(fā)繁茂，為暮春添上一抹生機。江蘇省第二中醫(yī)院公共衛(wèi)生科副主任護(hù)師袁素潔提醒，此時正值四季交替的脾土當(dāng)令期，脾胃運化能力達(dá)到頂峰，抓住這段時間健脾祛濕，能為整年氣血打下扎實根基。
運動方面，中醫(yī)康復(fù)中心康復(fù)治療師金玟推薦了一套“快樂甩臂操”， 動作簡單，易操作。我們只需像走路一樣，大幅度開肩甩臂，身體重心隨之前后轉(zhuǎn)移即可，每次堅持一分鐘，身體微微出汗為宜。這套動作可以幫助去濕排濁，還可以瘦手臂瘦肚子。
袁素潔介紹，谷雨時節(jié)濕氣驟增，易出現(xiàn)身體困重、脾胃不適、乏力嗜睡等問題，中醫(yī)主張健脾祛濕、疏肝養(yǎng)陽，可多食山藥、薏米、赤小豆、白扁豆等甘淡健脾之品；適當(dāng)食用香椿、菠菜、芹菜等時令蔬菜及枸杞、黑木耳等以清肝養(yǎng)肝。少食酸澀收斂之物，忌生冷油膩以免助濕困脾。
運動以散步、慢跑、八段錦為主，以身體微熱、微汗為度，切忌大汗淋漓耗傷陽氣。運動后應(yīng)及時擦干汗水，更換干爽衣物，防止風(fēng)寒濕邪侵襲。運動時間以日出后為宜。除了推薦的上述“甩臂操”，也可以重點練習(xí)八段錦當(dāng)中的“調(diào)理脾胃須單舉”，增強脾胃運化功能。此外，沿大腿外側(cè)褲縫線敲膽經(jīng)，每次5-10分鐘，可疏肝利膽。
肝氣隨春日漸旺，易致情緒急躁。袁素潔建議，應(yīng)保持心境平和，多聽舒緩音樂，或踏青賞花，疏解肝郁?！扒屑捎鍪聭n愁焦慮，甚至動肝火，避免情緒大起大落，注意勞逸結(jié)合，盡量減少外部的精神刺激。”
日常養(yǎng)護(hù)要堅持夜臥早起養(yǎng)陽氣，配合簡單的穴位按摩、揉腹、捏脊等，疏肝、健脾、補腎一步到位。“推薦足三里穴，位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)，按揉可健脾和胃，補中益氣；陰陵泉穴位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處，按揉可健脾利濕，通經(jīng)活絡(luò)；太沖穴：位于足背第一、二跖骨間凹陷處，按揉可疏肝解郁，平肝潛陽?！?/p>
谷雨是春的收尾，夏的序曲。此時把脾胃養(yǎng)足、把濕氣排凈，不僅春夏少生病、不苦夏，更能讓整年氣血充盈、精神飽滿。
視頻 許倩倩 李銘哲
許倩倩