成長氧吧|健康第一，做好這四件不起眼的小事
來源： 紫牛新聞
2026-03-16 15:23:00
家長求助：孩子五年級，每天作業(yè)寫到九點多，早上起不來，白天沒精神。老師說上課注意力不集中，成績也往下掉。我想讓他多運動，可實在擠不出時間。到底該怎么做？
南京市夏光清德育名師工作室為您答疑：最近“健康第一”這四個字很熱，但健康不能簡單地等同于“跑夠兩小時”“近視率下降”，否則那才是真的跑偏了。真正的健康包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好、道德健康四個維度。換句話說，一個孩子，跑得動、睡得香，這是基礎(chǔ)；情緒穩(wěn)、能抗壓，這是關(guān)鍵；會交往、有責(zé)任感，這是成長；明是非、能自控，這是底色。
我班上曾有個男孩，寫作業(yè)慢得讓人著急，成績不好，爸媽愁得不行。家長來找我，我讓孩子回家連續(xù)洗了一個月的衣服。期末，這孩子考了滿分。洗衣服這活兒讓孩子大腦的節(jié)奏和手的節(jié)奏同步了，這叫“手腦一致”。更重要的是，這一個月里，孩子每天完成一項完整而真實的家務(wù)，有了掌控感；分擔(dān)了家庭責(zé)任，有了價值感；手指越來越靈活，專注力越來越長。
很多時候，孩子的學(xué)業(yè)問題真不是能力問題，而是能量問題。以下四件事都是當(dāng)爸媽能做到的。
第一件事，把睡覺當(dāng)成頭等學(xué)習(xí)任務(wù)
孩子白天學(xué)的東西其實是在睡著的時候真正記住的。大腦在夜里會悄悄清理垃圾、鞏固記憶。缺覺對孩子大腦的傷害不是補(bǔ)幾天覺就能補(bǔ)回來的。長期缺睡的孩子不是懶，是負(fù)責(zé)管住自己、做決定的那塊大腦區(qū)域真的會受損。
因此，早睡早起要作為強(qiáng)制規(guī)定，不是盡量，是必須。告訴孩子：“快去睡吧，這是你今天最后一項、也是最重要的一項學(xué)習(xí)任務(wù)?！睖囟壤湟稽c、光線暗一點，創(chuàng)造“冬眠”的環(huán)境；別開著電視睡，讓手機(jī)“單獨睡客廳”。多做需要長時間思考的事，少刷短視頻，盡量不毀掉孩子的專注力續(xù)航能力。
第二件事，吃對了，情緒就穩(wěn)了
你可能沒想過，孩子有時候坐不住、脾氣大，不是性格問題，是能量問題。大腦只占體重的2%，卻要消耗20%的能量。它需要的是穩(wěn)定釋放的葡萄糖，而不是高糖零食帶來的“血糖過山車”。早上要是給孩子塞點面包、喝杯含糖酸奶，血糖就跟過山車似的，上午第三節(jié)課準(zhǔn)蔫；早餐換成雞蛋、一小把堅果、一碗雜糧粥，孩子一上午精力都穩(wěn)穩(wěn)的。
那些葷湯少喝點；不光是糖果飲料，果汁、含糖酸奶都是隱形的“糖衣炮彈”，要嚴(yán)格控制。多吃顏色豐富的蔬菜，不同的植化素是大腦最好的抗氧化劑。身體養(yǎng)好了，精力也就充沛了。
第三件事，運動不在機(jī)械的練，在科學(xué)的玩
小學(xué)生不適合長時間、大力量的項目，像拔河、長跑、引體向上，反而容易傷著身體。每天就跳2分鐘繩，只計時，不計數(shù)，就當(dāng)玩游戲；或者放學(xué)路上來回折返跑幾趟，3分鐘就行；再或者拍皮球、跳皮筋、踢小足球。關(guān)鍵是好玩，讓他自己想動，而不是被逼著練。團(tuán)體類的運動，像踢小足球、打小籃球，還在幫孩子練習(xí)社會適應(yīng)，怎么配合、怎么溝通、怎么面對輸贏。這些都是教室里學(xué)不到的。運動還有一個隱藏好處，白天動夠了，晚上自然睡得香，這是一個良性循環(huán)。
第四件事，情感上多給點，情緒上少壓點
很多時候孩子不是累在身體上，是累在情緒上，怕考不好、怕挨罵。這種害怕會讓孩子身體里分泌一種叫皮質(zhì)醇的東西，直接損害記憶力。說白了，越焦慮，孩子越笨。這就是壓力應(yīng)對能力出了問題。孩子考砸了回來，第一句話別問“怎么又沒考好”，而是問“咱們再想想，除了現(xiàn)在這樣，還能想出啥別的辦法？”這叫給希望，培養(yǎng)的是“應(yīng)對變化的靈活性”。給孩子三次試錯的機(jī)會，再帶著他復(fù)盤：“到底是哪一步卡住了？是概念不清，還是計算粗心？”這練習(xí)的是元認(rèn)知能力，是最高階的學(xué)習(xí)能力。
這四件事，看起來是在管身體、管情緒，其實是在幫孩子搭建一個完整的生命支持系統(tǒng)：身體有能量，心里有安全感，手上有活兒干，眼里有別人。這才是真正的健康第一。
揚子晚報/紫牛新聞記者 王穎
校對 陶善工