中高考在即，飲食有講究？醫(yī)生：三餐各不同，“四忌”要避開
來源： 紫牛新聞
2026-05-28 20:16:00
中考、高考在即，對很多家長來說，怎么讓考生吃得好、吃得營養(yǎng)是一件很上心的事情?？忌降自撛趺闯裕坑钟心男╋嬍辰赡?？南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病科孫剛副主任中醫(yī)師建議，一日三餐應(yīng)注意主食、果蔬、肉蛋奶等食物的科學(xué)搭配。菜肴不宜油膩，以清淡為主，避免過咸過辣。如果有的考生因天熱、壓力導(dǎo)致食欲不佳，可選擇一些開胃的食物，比如潔凈清爽的黃瓜、熱飲的百合綠豆湯等，都是不錯的選擇。
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一日三餐各有側(cè)重
晚上復(fù)習(xí)沖刺不建議喝濃茶咖啡
“早餐一定要吃飽，但是不要吃撐，早餐食譜中的各種營養(yǎng)素含量大致占全天供給量的25%～30%，可以補充一個雞蛋或者一杯牛奶，主食最好以雜糧粥為主，便于腸胃吸收。”孫剛介紹，小米性微涼，健脾和胃，對于炎熱的夏季和經(jīng)常久坐復(fù)習(xí)、腸胃較弱的考生來說，小米粥也是不錯的選擇。
午餐的飯菜要豐盛一些，各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%～45%，上午考生體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素大量消耗，午餐應(yīng)該吃好，保證充足的熱量和各種營養(yǎng)素。孫剛建議，午餐的肉類以容易消化和吸收的魚肉為主，魚肉富含維生素及礦物質(zhì)，有益于護(hù)眼、健腦，對于沖刺階段的考生很適合?！叭绻龅綕駸岬奶鞖猓梢猿砸恍a魚，有健脾利濕的功效。此外，豆制品和清爽可口的應(yīng)季蔬菜也應(yīng)在午餐中。 ”
晚餐則應(yīng)以蔬菜為主，葷菜為輔。口味清淡易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。孫剛建議考生吃飯以八分飽為宜，過飽不僅造成胃腸負(fù)擔(dān)不易消化，還會降低思維效率，不利于考生復(fù)習(xí)和考試。“晚上復(fù)習(xí)沖刺也不建議喝濃茶咖啡，以免過度興奮，不利于白天保持良好的精神狀態(tài)。睡前也不宜過度飲食，因為中醫(yī)認(rèn)為‘胃不和則臥不安’，晚上吃得太多影響睡眠?！?/p>
考生飲食有四個誤區(qū)要避免：
誤區(qū)一：為了增加花樣和營養(yǎng)改變孩子飲食習(xí)慣
很多家長在為考生做菜的時候，為了變換花樣，增加營養(yǎng)會嘗試一些考生之前沒有吃過的菜肴或者主食，改變了考生的飲食習(xí)慣，這種方法在短時間內(nèi)并不奏效，還可能讓孩子腸道不耐受，出現(xiàn)腹脹、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)過敏。因此，家長應(yīng)該尊重孩子平時的飲食習(xí)慣，不要一味追求花樣忽略了孩子的感受。
誤區(qū)二：服用營養(yǎng)品來增加營養(yǎng)
也有些家長覺得光吃飯菜還不夠營養(yǎng)，希望孩子服用營養(yǎng)品來立竿見影。但是，很多保健品聲稱的功能屬于過度包裝、過度宣傳，效果也因人而異。濫用保健品可能會導(dǎo)致不吸收、腹脹腹瀉等不良反應(yīng)，嚴(yán)重的甚至傷害肝腎功能，考生及父母不宜盲目服用。
誤區(qū)三：怕熱貪涼
由于中高考期間天氣開始變得炎熱，很多考生喜歡吃冷飲、涼拌菜、冰鎮(zhèn)的西瓜等食物，但是這樣可能會引起腸胃不適。尤其是進(jìn)出空調(diào)房間，切忌貪涼，可能會導(dǎo)致空調(diào)病，出現(xiàn)鼻塞、頭昏、乏力等癥狀。
誤區(qū)四：食物只重視營養(yǎng)忽略了均衡
由于考前復(fù)習(xí)緊張，腦力消耗較大，不少家長擔(dān)心孩子營養(yǎng)不良，于是不惜整天大魚大肉。實際上這樣高營養(yǎng)的大量進(jìn)食反而容易造成腸胃疲勞，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液相對供氧減少，思維會不敏捷，影響復(fù)習(xí)和考試。
通訊員 楊璞
許倩倩
校對 王菲