“濕溫”當(dāng)令、長夏難熬，你是“虛”還是“濁”？
來源： 紫牛新聞
2026-05-27 16:50:00
近期暑氣漸盛，加上南京地區(qū)連日陰雨，空氣濕熱交蒸，體感黏膩不爽。江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科主治中醫(yī)師樊欣鈺在接受記者采訪時表示，此時“濕溫”當(dāng)令，氣虛質(zhì)與濕熱質(zhì)人群身體不適往往格外明顯，建議重點(diǎn)關(guān)注。
別人夏天在減重，這類人夏天在掉“氣”
《素問》有云：“氣虛身熱，得之傷暑，熱傷氣故也?！毕募臼顭?，主要消耗人的氣和津液，氣虛質(zhì)人群本就正氣不足，遇上暑熱則更容易“虛上加虛”，加上此時濕氣偏重，內(nèi)外濕邪交困，氣虛者運(yùn)化無力，還會進(jìn)一步加重氣機(jī)耗傷。因此，他們在夏季通常出現(xiàn)神疲乏力、少氣懶言、心慌氣短、食欲不振、頭身困重等不適。
氣虛體質(zhì)是如何形成的呢？樊欣鈺介紹，除了疾病、年齡及先天因素影響外，大多數(shù)人是通過后天不良生活方式一點(diǎn)一點(diǎn)“積攢”出來的，比如長期熬夜、久坐不動、飲食不節(jié)、過度勞累、情志不暢等。
她建議，氣虛質(zhì)人群過夏時，應(yīng)在積極調(diào)整生活方式的基礎(chǔ)上，遵循“春夏養(yǎng)陽”“補(bǔ)氣固津”的原則。飲食要清淡，少食生冷油膩，可適當(dāng)食用黃芪、黨參、山藥、大棗等益氣健脾之品；起居上晚睡早起、不宜熬夜；運(yùn)動時間段宜選清晨或傍晚，強(qiáng)度以微微出汗為宜，推薦八段錦、五禽戲等養(yǎng)生氣功，還可以通過按揉內(nèi)關(guān)、足三里、神門、氣海、涌泉等穴位，健脾益氣、寧心安神。
推薦蓮子百合麥冬銀耳湯
功效：益氣養(yǎng)陰、生津止渴、斂汗安神。
適用人群：夏季易出現(xiàn)疲勞乏力、口干舌燥、自汗盜汗、心煩失眠的人群。
做法：銀耳提前泡發(fā)，撕成小朵。把銀耳、蓮子、百合、麥冬一起放進(jìn)鍋里，加約1000毫升清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉，直到銀耳軟糯出膠。出鍋前5分鐘加入枸杞和少許冰糖（糖尿病患者不加冰糖）。
早上醒來一臉油？學(xué)好這幾招清爽起來
夏天一到，很多人早上睡醒后總感覺“一臉油”，臉頰、后背也開始長痤瘡、粉刺，身體像灌了鉛一樣困重，照鏡子一看舌頭偏紅、舌苔黃厚。如果這些癥狀都能對上號，同時還容易心情煩躁、怕熱，那你大概率是濕熱體質(zhì)。
樊欣鈺介紹，濕熱體質(zhì)在夏季高發(fā)原因大多有二，一是夏季炎熱多雨，空氣濕度大，外界濕熱之邪通過皮膚、口鼻侵入人體，與體內(nèi)濕熱“里應(yīng)外合”，加重了自身癥狀；二是脾胃在夏季功能相對薄弱，加上人們喜食冷飲、冰西瓜，愛長時間待在空調(diào)房里，在無形中又損傷了脾胃的陽氣。
“‘濕乃重濁之邪’，夏季調(diào)理應(yīng)以祛濕為主，再配合清熱、兼顧健脾?！彼ㄗh，飲食上可適當(dāng)多吃些冬瓜、薏米、赤小豆、綠豆等清熱利濕的食物，但不能一味地喝涼茶、吃苦瓜，這可能會傷害脾胃，導(dǎo)致濕氣更重。平常也可以通過揉足三里、天樞穴健脾運(yùn)濕，或借助溫通罐、刮痧等中醫(yī)外治法溫通經(jīng)絡(luò)、行氣化濕。
推薦荷葉薏米綠豆湯
功效：清熱解暑，利濕化濁。
適用人群：夏季臉上愛出油、身體沉重、大便黏膩、小便黃少的人群。
做法：薏苡仁、綠豆提前泡2小時。鍋里加約1500毫升水，放入泡好的豆子，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮到豆子熟爛。干荷葉洗凈，裝進(jìn)紗布袋，放進(jìn)鍋里再煮10分鐘。取出荷葉包，根據(jù)口味加少許冰糖，放溫后飲用。
通訊員 屈璟秀
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞記者 萬惠娟
校對 朱亞萍