節(jié)氣律動 四時安康｜小滿：胯下?lián)魮粽?，健脾祛濕，安心度日?
來源： 紫牛新聞
2026-05-20 19:37:00
很多人一入夏就犯困、口苦、沒胃口、渾身黏，其實這是節(jié)氣在提醒你：該祛濕養(yǎng)心了。5月21日迎來小滿節(jié)氣，“風一暖，雨一潮，小滿就把‘濕熱’送到我們身邊?！苯K省第二中醫(yī)院公共衛(wèi)生科副主任護師袁素潔提醒，小滿養(yǎng)生要抓準清熱、祛濕、健脾養(yǎng)心這三個關(guān)鍵詞。
江蘇省第二中醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)中心康復(fù)治療師仲穎首先推薦一個非常簡單的養(yǎng)生動作，叫胯下?lián)粽?。具體操作為：雙腳與肩同寬，腰背挺直，腹部收緊。先將一條腿向正前方高抬，盡量使大腿抬至與地面平行，同時身體微微前傾并對側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干；當大腿抬至最高點時，雙手快速在大腿下方完成一次擊掌，此時呼氣。隨后有控制地放下該腿，雙手還原回身體兩側(cè)并吸氣，然后換另一條腿重復(fù)上述動作。每20個為一組，微微出汗即可，有健脾祛濕的功效。
吃對了，養(yǎng)生就成功一半。袁素潔表示，小滿飲食主打“清補不油膩”，“苦味入心，苦瓜、苦菜、蓮子心等都是不錯的選擇，可以幫助降火除煩，睡得更香。同時，要減少過于甜膩的食物，以免助濕生熱；可多食清淡、易消化的湯粥以養(yǎng)護胃氣、補充津液。推薦食譜有綠豆百合湯、茯苓山藥粥、苦瓜排骨湯等?！?/p>
“晚上睡覺不要超過23點，早上跟著太陽起；適當曬曬太陽，可補陽氣、化濕氣，但要躲開正午烈日。中午休息15—30分鐘，養(yǎng)心又解乏?！痹貪嵳f，起居要防潮避濕，合理納涼。
運動方面，可選擇散步、太極拳、八段錦等，清晨或傍晚動一動，出一層薄汗最能祛濕，大汗反而耗心氣。運動完要及時補充溫開水或淡鹽水，少量多次；別立刻沖冷水、吹空調(diào)；及時擦干換衣，才不會被寒濕“找上門”。
夏氣通心，天熱容易煩躁發(fā)火，越急越上火。袁素潔建議，多去戶外走一走，聽聽輕音樂，少生氣、不焦慮，做到“使志無怒”，氣機順了，身體自然舒服?！翱傮w來說，小滿養(yǎng)生的精髓就在‘適度’二字：飲食不過飽、寒涼不貪多、運動不過量、情緒不偏激。順應(yīng)‘小得盈滿’的節(jié)氣節(jié)奏，穩(wěn)穩(wěn)當當、清清爽爽，安安心心度日月。”
視頻 李銘哲 許倩倩
許倩倩
校對 陶善工