視頻|越野“大神”分享百公里經(jīng)驗：五十公里是一道坎，主要靠堆有氧邁過
來源： 紫牛新聞
2026-04-21 16:40:00
揚子晚報網(wǎng)4月21日訊（記者 姜天圣）近日，在天目湖100越野賽期間，該賽事100KM組別第五名、越野“大神”趙義龍接受了揚子晚報/紫牛新聞記者的采訪，這位 IT 從業(yè)者出身的業(yè)余跑者，和許多“跑山佬”一樣從馬拉松轉(zhuǎn)戰(zhàn)越野，現(xiàn)場這位ITRA800分的跑友向記者分享了自己的來時路。
從城市馬拉松到山野越野，趙義龍僅用兩年時間完成身份轉(zhuǎn)型，更在一年多內(nèi)實現(xiàn)從 20 公里到 100 公里的穩(wěn)步進階。他按照 20 公里、30 公里、50 公里、75 公里、100 公里的階梯逐步突破，直言50 公里是越野跑的核心門檻，邁過這一階段后，長距離完賽的信心與能力顯著提升。突破瓶頸的關(guān)鍵，在于扎實的有氧基礎(chǔ)與針對性長距離訓(xùn)練（LSD），備戰(zhàn)不同賽事靈活調(diào)整訓(xùn)練強度：備戰(zhàn)百公里賽事時，日常 LSD 保持在 50 公里以上；備戰(zhàn) 50 公里賽事，則以 20 至 30 公里訓(xùn)練為主。
談及馬拉松轉(zhuǎn)越野的經(jīng)驗，趙義龍?zhí)寡?，?yōu)秀的全馬成績是越野跑的堅實基礎(chǔ)，但兩者差異顯著。越野跑的上下坡技術(shù)是路跑愛好者的短板，需針對性強化訓(xùn)練；百公里越野涉及夜間行進、補給節(jié)奏等難點，必須開展專項備戰(zhàn)。他建議新手跑者，先夯實有氧耐力，再重點練習(xí)上下坡技巧，結(jié)合賽道特點制定訓(xùn)練與參賽方案，循序漸進提升能力。
“工作沉悶時，就走進山野撒歡?！?采訪最后，趙義龍向廣大職場人發(fā)出邀約。他認(rèn)為，山野奔跑不僅能釋放壓力，更能錘煉意志、收獲成長。
校對 胡妍璐