大任觀銀齡|顛覆傳統(tǒng)靜養(yǎng)認(rèn)知 勵建安院士賦能高質(zhì)量積極老齡生活（下）
來源： 紫牛新聞
2026-07-15 15:19:00
靜養(yǎng)養(yǎng)病、體弱忌動、跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)……諸多根深蒂固的養(yǎng)生誤區(qū)，成為制約當(dāng)代老年人高質(zhì)量養(yǎng)老的最大障礙。
在上期獨(dú)家專訪中，美國醫(yī)學(xué)科學(xué)院國際院士、南京醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)院名譽(yù)院長、教授、主任醫(yī)師勵建安創(chuàng)新性地提出“吃、動、心”三位一體康養(yǎng)新范式，為銀發(fā)群體科學(xué)養(yǎng)老筑牢理論根基。
本期專訪持續(xù)深度跟進(jìn)，聚焦大眾關(guān)注度最高的慢病康復(fù)、假性養(yǎng)生、衰老焦慮、晚年價(jià)值等核心痛點(diǎn)，以權(quán)威康復(fù)醫(yī)學(xué)理論、數(shù)十年臨床積淀及自身全程無藥、無手術(shù)的慢病逆轉(zhuǎn)鮮活實(shí)例，徹底打破傳統(tǒng)靜養(yǎng)偏見，全方位普及積極老齡化科學(xué)理念，為廣大長者解鎖有質(zhì)量、有尊嚴(yán)、有價(jià)值的晚年新生活。
破除康養(yǎng)謬論：慢病無需靜養(yǎng)，科學(xué)運(yùn)動可逆轉(zhuǎn)衰老病變。在中老年養(yǎng)生領(lǐng)域，“慢病需靜養(yǎng)、多病不能動”是流傳最廣、誤導(dǎo)性最強(qiáng)、危害最深的認(rèn)知誤區(qū)。日常生活中，不少老年人查出冠脈狹窄、脂肪肝、肺小結(jié)節(jié)、骨關(guān)節(jié)退變、腰椎病變等常見輕癥后，便陷入“只服藥、不運(yùn)動、純靜養(yǎng)”的保守康養(yǎng)模式，片面篤信“養(yǎng)病就要靜、能動就是傷”，久而久之造成肌肉快速流失、身體機(jī)能持續(xù)退化，導(dǎo)致慢病遷延不愈、病情逐步加重。
對此，勵建安院士給出顛覆性、權(quán)威性的專業(yè)定論：臨床上沒有任何一種慢性病需要絕對靜養(yǎng)，所有慢病均可開展科學(xué)運(yùn)動，唯一區(qū)別僅在于運(yùn)動強(qiáng)度與方式因人而異、因病適配。冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖癥、慢性骨關(guān)節(jié)病、腫瘤、心衰、腰椎間盤突出等大眾認(rèn)知中的“高危慢病”，均不屬于康復(fù)醫(yī)學(xué)范疇的運(yùn)動禁忌癥。
他直言，過去流傳多年的“腰椎間盤突出需絕對臥床休息”的老舊診療理念，早已被國際最新康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)徹底推翻，適度、規(guī)律的溫和活動，反而能有效舒緩疼痛、修復(fù)受損機(jī)能、改善生活狀態(tài)。即便是腫瘤多發(fā)轉(zhuǎn)移、重度心衰的重癥老年患者，也可從床上被動肢體活動、床邊慢走等極輕運(yùn)動起步，循序漸進(jìn)開展個性化康養(yǎng)鍛煉，持續(xù)改善身體機(jī)能。
為直觀印證科學(xué)運(yùn)動的康養(yǎng)價(jià)值，破除大眾固化偏見，勵建安院士分享了自己無服藥、無手術(shù)、純靠長期科學(xué)運(yùn)動逆轉(zhuǎn)多項(xiàng)慢病的親身經(jīng)歷，為廣大銀齡群體提供了真實(shí)可信、極具說服力的康養(yǎng)范本。2016年，他體檢查出右冠狀動脈48%狹窄，堅(jiān)持多年分層、規(guī)律、適配自身體質(zhì)的科學(xué)運(yùn)動后，血管狹窄問題完全消除；曾伴隨多年的重度骨質(zhì)疏松得到顯著改善，如今骨密度穩(wěn)定維持青壯年水平；身高1.70米、巔峰體重83公斤，通過持續(xù)科學(xué)運(yùn)動穩(wěn)定減重13公斤，體態(tài)、體能、全身代謝狀態(tài)實(shí)現(xiàn)全面優(yōu)化。不止于心腦血管問題，多項(xiàng)衰老病變均通過科學(xué)運(yùn)動實(shí)現(xiàn)有效逆轉(zhuǎn)。他原本20余毫米的肺結(jié)節(jié)逐年縮小至8毫米，重度脂肪肝、高血脂指標(biāo)全部恢復(fù)正常；長期困擾的食道反流、幽門螺桿菌陽性、胃內(nèi)多發(fā)息肉等消化道問題，在長期科學(xué)運(yùn)動干預(yù)與身心調(diào)理下徹底痊愈。
同時(shí)，他援引大眾真實(shí)康養(yǎng)案例佐證觀點(diǎn)：245斤的肥胖愛好者堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練成功完成全程馬拉松，體態(tài)臃腫人群堅(jiān)持每日適度慢跑，數(shù)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)高效減脂且無任何關(guān)節(jié)損傷，徹底擊碎“肥胖不能動、體弱不能練”的康養(yǎng)謬論。“裝支架、冠脈搭橋、心梗、心衰后不能運(yùn)動，全是過時(shí)的錯誤認(rèn)知?！?/p>
勵建安院士嚴(yán)肅提醒，一味靜養(yǎng)只會加速肌肉流失、器官老化、機(jī)體機(jī)能退化，持續(xù)加重慢病病情，造成不可逆的衰老損傷。而分層、適度、科學(xué)的個性化運(yùn)動，是慢病康復(fù)、延緩衰老最天然、最安全、最有效的良方。
告別假性養(yǎng)生：摒棄機(jī)械自律，以健康壽命定義康養(yǎng)真諦。當(dāng)下中老年養(yǎng)生圈，形式化、套路化的“假性養(yǎng)生”亂象叢生：機(jī)械打卡日行萬步、盲目堆砌各類保健品、刻意極端早睡、跟風(fēng)各類養(yǎng)生偏方，看似高度自律、用心康養(yǎng)，實(shí)則完全脫離自身體質(zhì)與身體需求，本末倒置、徒增負(fù)擔(dān)，最終越養(yǎng)越累、越養(yǎng)越虛。
在勵建安院士看來，真正的康養(yǎng)從不重形式、只重實(shí)效。他提出有效康養(yǎng)的剛性評判標(biāo)準(zhǔn)：能否持續(xù)提升身體機(jī)能、降低發(fā)病與重癥風(fēng)險(xiǎn)、維持穩(wěn)定積極的心態(tài)，最終實(shí)現(xiàn)健康壽命無限逼近生物學(xué)壽命。
他解釋，生物學(xué)壽命是人的一生完整生存時(shí)長，而健康壽命，是老年人能夠獨(dú)立、有尊嚴(yán)、有價(jià)值自主生活的優(yōu)質(zhì)時(shí)長。
目前，國內(nèi)多數(shù)老年人的健康壽命遠(yuǎn)短于自然壽命，晚年數(shù)年甚至十余年處于失能、病痛、依賴他人照料的低質(zhì)量生存狀態(tài)，這也是當(dāng)代康養(yǎng)亟須破解的核心難題?？叼B(yǎng)的終極目標(biāo)，是主動掌控健康主動權(quán)，徹底摒棄形式化偽養(yǎng)生模式，主動壓縮帶病生存時(shí)長，讓晚年生活全程保持高質(zhì)量、有尊嚴(yán)、有價(jià)值的狀態(tài)。
針對零基礎(chǔ)、體質(zhì)偏弱、從未系統(tǒng)鍛煉、對運(yùn)動心存顧慮的老年群體，勵建安院士總結(jié)出三條零門檻、高適配、可終身堅(jiān)持的運(yùn)動康養(yǎng)黃金原則：循序漸進(jìn)，小幅增量、杜絕突發(fā)高強(qiáng)度鍛煉；持之以恒，將運(yùn)動融入日常、養(yǎng)成終身生活習(xí)慣；因人而異，縱向和過去的自己對比，不盲目攀比他人運(yùn)動量與養(yǎng)生方式。
解碼衰老本質(zhì)：心態(tài)決定狀態(tài)，晚年貴在積極有為。談及當(dāng)下老年人普遍存在的怕老、焦慮、消極躺平、抗拒衰老的負(fù)面心態(tài)，勵建安院士給出了極具深意的全新解讀：人不會因歲月流逝、年歲增長而真正衰老，夢想與希望的消亡、心態(tài)的消極固化，才是衰老的核心根源。他表示，健康從來不是天賦饋贈，與財(cái)富、權(quán)勢、家族長壽基因無絕對關(guān)聯(lián)，而是后天主動養(yǎng)護(hù)、科學(xué)自律的結(jié)果。堅(jiān)守“吃、動、心”三位一體的康養(yǎng)模式，保持運(yùn)動的熱情、均衡的飲食、平和積極的心態(tài)，就能持續(xù)激活生命活力，最大程度延緩身心衰老。
在勵建安院士眼中，新時(shí)代最優(yōu)的銀齡生活，早已不止于老有所養(yǎng)、老有所安，更高維度的幸福與價(jià)值是老有所動、老有所為、老有所樂，以獨(dú)立的生活姿態(tài)、積極的人生心態(tài)，持續(xù)創(chuàng)造晚年價(jià)值，活出精彩豐盈的銀發(fā)人生。
入駐智庫賦能銀發(fā)，傳遞主動健康新理念。本次專訪現(xiàn)場，揚(yáng)子晚報(bào)正式向勵建安院士發(fā)出邀約，邀請其入駐揚(yáng)子晚報(bào)銀發(fā)健康專家智庫，持續(xù)為全省銀齡讀者、銀齡俱樂部成員提供權(quán)威、普惠、落地的公益科普服務(wù)，精準(zhǔn)破除大眾根深蒂固的養(yǎng)生誤區(qū)，普及適配中老年群體的專業(yè)化、個性化康養(yǎng)知識。
勵建安院士欣然應(yīng)允。今年74歲的他坦言，作為一名深耕康復(fù)醫(yī)學(xué)數(shù)十年的醫(yī)務(wù)工作者，持續(xù)深耕大眾康養(yǎng)科普、助力銀發(fā)群體科學(xué)養(yǎng)老、破除全民養(yǎng)生偏見，是延續(xù)職業(yè)使命、實(shí)現(xiàn)晚年人生價(jià)值的重要方式。
未來，他將以自身數(shù)十年自律康養(yǎng)、慢病逆轉(zhuǎn)的親身實(shí)踐為鮮活范本，依托揚(yáng)子晚報(bào)主流權(quán)威媒體平臺，持續(xù)傳播“主動健康、積極老齡化”的科學(xué)理念，助力廣大中老年讀者掌握健康主動權(quán)，拉長高質(zhì)量健康壽命，擺脫養(yǎng)老焦慮。面向百萬銀齡讀者，勵建安院士送上專屬健康寄語：健康無法被動等待，只能主動爭取。坦然接納自然衰老的規(guī)律，主動干預(yù)身心狀態(tài)，堅(jiān)守吃、動、心三大健康根基，每一位老年人都能擁有獨(dú)立、快樂、有價(jià)值的銀發(fā)人生。
本次專訪全方位、深層次厘清了當(dāng)代老齡康養(yǎng)的核心邏輯，精準(zhǔn)破解大眾長期存在的養(yǎng)生認(rèn)知偏差，以權(quán)威醫(yī)學(xué)理論和真實(shí)實(shí)踐案例，構(gòu)建了簡單高效、科學(xué)可行的中老年康養(yǎng)體系。
下一步，揚(yáng)子晚報(bào)將依托銀發(fā)健康專家智庫平臺，持續(xù)聚焦中老年群體核心健康需求，常態(tài)化開展權(quán)威公益科普，深耕積極老齡化理念傳播，引導(dǎo)廣大老年讀者科學(xué)養(yǎng)護(hù)身心、主動擁抱優(yōu)質(zhì)晚年生活，助力全民銀發(fā)健康事業(yè)高質(zhì)量發(fā)展。揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞記者 任賽豐
校對 吉啟雷