爆火十年！南大這門“搶破頭”的體育課，見證大學生“健康優(yōu)先”認知的成長
來源： 紫牛新聞
2026-04-23 19:36:00
近日，江南大學發(fā)布《學生體質(zhì)提升專項行動方案》，以分類教學打破傳統(tǒng)體育“一刀切”模式，再次把“大學生體質(zhì)提升”推入大眾視野。在江蘇高校體育改革的浪潮里，南京大學一門開了整整十年的《運動減脂理論與實踐》課格外出圈。開課至今，已有2500余名學子參與學習，課程訓練強度十足，卻常年一席難求；無強制要求、無硬性約束，甚至有學生從本科一路蹭課至博士階段。
一門減脂體育課，為何能持續(xù)火爆十年？帶著這份好奇，揚子晚報/紫牛新聞記者走進南京大學體育館，一探究竟。
陳剛在課堂上給學生講解。
十年爆火的“成長課”
在南京大學鼓樓校區(qū)的體育館里，每周總有三天被動感的音樂填滿：深蹲、波比跳、高抬腿輪番上陣，學生們的心率一路飆升，汗水浸透了運動服，卻沒人提前退場。這就是被南大學子口中的“全校最卷體育課”——陳剛老師的減脂課。目前每學期僅3個班、100個固定名額，選課系統(tǒng)一開放就秒沒，候補名單排起長長的隊。有意思的是，只要場地擠得下，陳剛從不拒絕旁聽生，仙林校區(qū)的研究生課曾創(chuàng)下40人容量、70多人常駐上課的“盛況”。
“最早就是發(fā)現(xiàn)校園里有不少‘小胖子’，還有同學運動能力弱、被身材焦慮困住，我想給他們動起來。”早年因體重問題引發(fā)腰椎問題的陳剛，靠科學運動成功康復，便借著高校教學改革的契機，把自己摸索出的方法整理成課程，這一開就是十年。
十年間，累計2500余名學生走進課堂。課程初衷從最初幫助肥胖學生減重塑形，逐步延伸至舒緩焦慮、塑造體態(tài)、提升自信，滿足當代大學生多元化的健康需求；而陳剛始終堅持“教學相長”，從體重考核到體能進步，他把訓練拆成循序漸進的三個階段，學生的每一個反饋，都成了課程迭代的方向。
不同于傳統(tǒng)體育課的“跑圈+達標”，這門課用課堂高強度間歇訓練高效燃脂，課下布置一學期120公里的跑量作業(yè)，考核則以10公里跑、3分鐘平板支撐為核心，全程不看體重數(shù)字，只看每個人的進步幅度?！疤惶湍軌虻弥钡哪繕?，讓零基礎(chǔ)的學生也能找到成就感。
陳剛告訴記者，自己也沒想到這門課程能夠開設(shè)10年，談及課程火爆的秘訣，陳剛笑著說：“哪有什么流量密碼，不過是踩中了當代大學生最真實的需求?，F(xiàn)在的孩子早就不是‘只看分數(shù)’了，認知層次越高的學生，越懂健康管理的重要性，這種‘健康和學業(yè)正相關(guān)’的觀念，才是課程一直被需要的根本原因。”在他心里，這門課從來不是“減脂班”，而是幫學生突破自我認知、養(yǎng)成終身運動習慣的“成長課”。
仙林校區(qū)的課堂。
從畏懼到“解藥”
一門課好不好，上過的學生最有發(fā)言權(quán)。在這堂心率飆升的減脂課上，記者看到了很多從“躺平”到“動起來”的蛻變故事，袁金雨和徐悅笛就是其中最鮮活的兩個。
25級人文科學試驗班的大一新生袁金雨，曾是一個標準的“運動絕緣體”?！爸安惶珢圻\動，主要是沒人陪，一個人運動太孤單了?！鄙蠈W期聽同學安利這門課，鑒于南大選課有兩次“反悔”機會，她抱著“試試不虧”的心態(tài)搶了名額。剛上課的那段日子，她至今記憶猶新：“第一次練完直接累癱，飯都吃不下，周一練完渾身酸痛到周五?！钡情L期的堅持讓她感受到了自己身體正在悄悄變化，她興奮地告訴記者，現(xiàn)在長跑配速從原先的6分40秒提到了5分40秒，出一身汗的感覺真好。
更讓她驚喜的是心態(tài)的轉(zhuǎn)變。現(xiàn)在的她，累了就去跑兩圈，心情不好就和搭子跳會兒健身操，運動成了最好的“情緒解藥”。她養(yǎng)成了健康的飲食習慣，和課上認識的小伙伴組成了“運動小分隊”，一起跑步、研究健身器械，運動徹底融入了她的日常生活，遇到事情也比以前更從容。
而對于經(jīng)濟學研二學生、半馬成績1小時36分的徐悅笛來說，這門課則給了她“意外的驚喜”?！氨緛硪詾樽约号懿竭@么厲害，這門課肯定輕松拿捏，結(jié)果被高強度間歇訓練‘上了一課’?！痹谒劾?，這門課的“卷”從來不是硬性考核，而是學生主動的選擇：“雖然要跑120公里，還要考10公里，但所有人都在努力突破自己。陳老師特別溫柔，陪著大家一點點進步?！?/p>
十年間，這樣的故事每天都在上演：人工智能專業(yè)的男生從大三蹭課到博士畢業(yè)，把體能管理變成了科研的“續(xù)航器”；獲得南大“棟梁獎學金”的女生，在獲獎感言里特意寫道：“這門課教會我最重要的事，就是不要給自己設(shè)限”；還有很多畢業(yè)多年的校友，在社交媒體上發(fā)文、更帖，分享自己在這門課程中勇敢與蛻變，依然保持著課上養(yǎng)成的習慣，讓運動成為長久的生活方式。
健康優(yōu)先，觀念蝶變
南大這門爆火十年的減脂課，從來不是個例。2026年2月，教育部正式啟動大學生體質(zhì)提升專項行動，要求各高?！耙恍Ｒ徊摺贝蛟焯厣w育課程。政策東風下，江南大學的分類教學、南航的體測強化班等改革舉措紛紛落地，江蘇高校體育教育正在告別“一刀切”的老模式。
而這一切改革的背后，是當代大學生健康觀念的徹底轉(zhuǎn)變。過去，體育是“為了體測不得不上的副科”，運動是“浪費學習時間的事”；現(xiàn)在，越來越多的學生意識到，強健的體魄不是加分項，而是必需品，只有好身體才能扛住高強度的學業(yè)和工作，好狀態(tài)才能應(yīng)對未來更多的挑戰(zhàn)。這種從“要我動”到“我要動”的轉(zhuǎn)變，才是高校體育改革最珍貴的成果。
正如陳剛所說：“高校體育的本質(zhì)是培養(yǎng)健康、完整的人。把學生當成自己的孩子，真正關(guān)心他們的身體和情緒，體育教育才能真正走進學生心里?！?/p>
春日正好，陽光正好，記者在走出揮汗如雨的南大體育館后，深切地感受到越來越多的大學生走出了宿舍、走向操場，在汗水中突破自我，在運動中收獲成長，讓“健康第一”的理念，成為青春最亮麗的底色。
揚子晚報/紫牛新聞記者/制作 黃嫻
校對 胡妍璐