節(jié)氣律動(dòng) 四時(shí)安康｜清明時(shí)節(jié)，一起“左右搖擺”降肝火
來源： 紫牛新聞
2026-04-04 18:45:00
清明時(shí)節(jié)，天地氣清景明、草木繁茂，陽盛陰衰之勢漸顯。江蘇省第二中醫(yī)院公共衛(wèi)生科副主任護(hù)師袁素潔提醒，此時(shí)肝木生發(fā)，卻易因乍暖還寒、春雨纏綿滋生濕邪，導(dǎo)致春困、腹脹、肝氣不舒等問題，養(yǎng)生核心便在于順時(shí)升清降濁、疏肝祛濕、健脾扶陽，讓身體契合自然節(jié)律。
陽氣升騰，肝氣旺盛，此時(shí)宜舒展身心疏解肝氣。江蘇省第二中醫(yī)院中醫(yī)康復(fù)中心康復(fù)治療師黃綠藍(lán)推薦一套“舒肝展肋式牽伸”，幫助梳理肝氣，柔經(jīng)活絡(luò)。具體動(dòng)作：兩腳分開與肩同寬，腳尖稍向右轉(zhuǎn)，吸氣手臂平舉，呼氣向左側(cè)牽伸，吸氣平舉，再向右側(cè)牽伸，每次動(dòng)作保持30秒，做到微微汗出為宜。
飲食調(diào)養(yǎng)遵循清淡健脾、柔肝祛濕的原則，忌寒涼油膩。袁素潔介紹，薏苡仁扒鵝可肝疏肝祛濕、補(bǔ)血養(yǎng)肝，但高血壓患者需少食；芡實(shí)蓮子大米粥健脾祛濕、養(yǎng)心安神，建議每周吃1-2次，可緩解濕邪困脾引發(fā)的乏力、失眠等癥狀，全家老少皆宜。“還可多吃薺菜、菠菜等當(dāng)季新鮮綠蔬，搭配山藥、紅棗等甘溫之品，補(bǔ)陽不助濕、祛濕不傷陽?！?/p>
起居與習(xí)俗中也藏著養(yǎng)生智慧?！耙艘古P早起，晚上11點(diǎn)前入睡，幫助滋養(yǎng)肝血，清晨戶外散步吸納清陽之氣，同時(shí)做好避濕防寒?！痹貪嵔榻B說，踏青探春、放風(fēng)箏能舒展四肢、疏解郁氣，讓肝氣條達(dá)；吃青團(tuán)可借艾草純陽之氣升陽疏肝，但糯米黏滯，老人、小孩、腸胃虛弱者等需少食。
簡單的經(jīng)絡(luò)、運(yùn)動(dòng)調(diào)理，也能助力清濁運(yùn)化?！懊刻靾?jiān)持順時(shí)針揉腹10分鐘，促進(jìn)脾胃運(yùn)化排濕；輪刮眼眶10-20次，養(yǎng)肝明目疏通經(jīng)絡(luò)；打八段錦舒緩調(diào)氣，改善春困、腹脹；天氣晴朗時(shí)曬后背至微汗，可以排寒除濕、提振陽氣，但忌劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷陰?！痹貪嵳f。
此外，清明兼具追思之意，情緒易波動(dòng)，情志調(diào)養(yǎng)尤為重要。建議多與家人朋友相伴，慢賞春日景致，將哀思化為平和，讓郁氣隨春風(fēng)消散，守住心平氣和，才能讓清陽升、濁陰降，氣機(jī)順暢。總而言之。清明養(yǎng)生無需復(fù)雜方式，只需順天地清和之勢，調(diào)飲食、守起居、暢情志、做舒緩運(yùn)動(dòng)，便能讓身體清濁分明，留住春日健康生機(jī)。
視頻 李銘哲 許倩倩
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?許倩倩