身邊多一個(gè)“煩人精”，生物年齡老9個(gè)月，如何應(yīng)對(duì)“催人老”的社交壓力？
來(lái)源： 紫牛新聞
2026-04-03 18:01:00
近日，一項(xiàng)發(fā)表于權(quán)威期刊的新研究揭示，社交圈中每多一位“讓人感到壓力、沖突或困擾的人”（研究稱為“hasslers”），人的生物年齡就會(huì)比實(shí)際年齡多出約9個(gè)月，衰老速度加快約1.5%，且女性受影響程度顯著高于男性。該話題迅速引發(fā)關(guān)注，不少網(wǎng)友表示深有體會(huì)：“跟某個(gè)人聊完天，明明啥體力活也沒(méi)干，卻感覺(jué)渾身力氣都被抽走了。以前還覺(jué)得自己太矯情，現(xiàn)在看來(lái)，這種心累真能讓人老得快?！?/p>
圖源 視覺(jué)中國(guó)
據(jù)悉，該研究通過(guò)讓受試者自我報(bào)告人際關(guān)系狀況，并提供唾液樣本進(jìn)行DNA甲基化分析，來(lái)研究負(fù)面社會(huì)關(guān)系與生物衰老加速以及一系列廣泛的健康結(jié)果（包括炎癥和多種疾?。┲g的關(guān)聯(lián)。
“我們都知道，生活中讓你不開(kāi)心的人多了，容易心煩，心煩多了容易老。但問(wèn)題在于，這種‘老’具體到了什么程度？這項(xiàng)研究通過(guò)問(wèn)卷和量化指標(biāo)分析，給出了明確答案?！睎|南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師侯正華在接受記者采訪時(shí)表示，當(dāng)人們面對(duì)工作壓力、人際沖突等社會(huì)應(yīng)激時(shí)，體內(nèi)的炎癥水平就會(huì)升高。
此外，人體內(nèi)的下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）作為中央應(yīng)激系統(tǒng)，在反復(fù)暴露于人際沖突或關(guān)系負(fù)擔(dān)時(shí)會(huì)被激活，導(dǎo)致皮質(zhì)醇、腎上腺素等應(yīng)激激素分泌增多?！捌べ|(zhì)醇本身是把雙刃劍，短期能幫我們應(yīng)對(duì)危機(jī)，但如果長(zhǎng)期偏高，就會(huì)導(dǎo)致免疫功能紊亂、炎癥加重、代謝出問(wèn)題，還會(huì)出現(xiàn)‘壓力肥’，這些都會(huì)加速衰老?！彼a(bǔ)充說(shuō)，長(zhǎng)期情緒不好、焦慮、抑郁或者社交孤立，往往會(huì)帶來(lái)睡眠問(wèn)題，有些人還會(huì)靠暴飲暴食來(lái)解壓，這些都會(huì)進(jìn)一步影響皮膚和頭發(fā)，讓衰老的痕跡更明顯。
“這種衰老不只是臉看起來(lái)老，身體的方方面面都可能受到損害?！焙钫A解釋，長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致壓力激素持續(xù)升高，人體可能出現(xiàn)血糖、血壓不穩(wěn)，甚至誘發(fā)心腦血管事件。
研究提到父母與子女之間的負(fù)面關(guān)系，與加速衰老的關(guān)聯(lián)最強(qiáng)，甚至超過(guò)朋友、配偶。侯正華說(shuō)這跟臨床觀察高度一致，很多來(lái)就診的患者，情緒問(wèn)題就出在子女教育或者跟父母相處上，而且這類家庭關(guān)系很難退出或者協(xié)商，矛盾更難調(diào)和。相比之下，朋友、同事、鄰居這些關(guān)系的負(fù)面影響就小一些，因?yàn)檫@類關(guān)系可以通過(guò)斷交、減少接觸等方式中斷或弱化。
那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這些“催人老”的社交壓力？侯正華建議，首先要正視負(fù)面關(guān)系，把它當(dāng)成一種不可避免的環(huán)境暴露，就像空氣污染或者不健康的飲食一樣，不必因此否定自己或者內(nèi)耗。對(duì)于父母、子女，可以試著改變策略，比如控制見(jiàn)面時(shí)間、提前做點(diǎn)情緒準(zhǔn)備、拉長(zhǎng)自己情緒反應(yīng)的“反射弧”，來(lái)減少?zèng)_突帶來(lái)的負(fù)面影響。同時(shí)，要建立高質(zhì)量的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，多參加一些互動(dòng)性的團(tuán)體活動(dòng)，多跟知心朋友聊聊天，這樣能有效緩解孤獨(dú)感，減少自我否定，降低負(fù)面關(guān)系的影響。
“同樣一件事，你怎么看它，情緒反應(yīng)是完全不一樣的。心理韌性好的人，能很快把負(fù)面情緒釋放掉?！焙钫A強(qiáng)調(diào)，除了提升心理韌性，還可以借助正念冥想、規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是打球、戶外踏青這類帶有社交屬性的運(yùn)動(dòng)，也能很好地調(diào)節(jié)情緒，幫助緩解壓力，延緩衰老。
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?萬(wàn)惠娟
校對(duì) 陶善工