身邊多一個“煩人精”，生物年齡老9個月，如何應(yīng)對“催人老”的社交壓力？
來源： 紫牛新聞
2026-04-03 18:01:00
近日，一項發(fā)表于權(quán)威期刊的新研究揭示，社交圈中每多一位“讓人感到壓力、沖突或困擾的人”（研究稱為“hasslers”），人的生物年齡就會比實際年齡多出約9個月，衰老速度加快約1.5%，且女性受影響程度顯著高于男性。該話題迅速引發(fā)關(guān)注，不少網(wǎng)友表示深有體會：“跟某個人聊完天，明明啥體力活也沒干，卻感覺渾身力氣都被抽走了。以前還覺得自己太矯情，現(xiàn)在看來，這種心累真能讓人老得快。”
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據(jù)悉，該研究通過讓受試者自我報告人際關(guān)系狀況，并提供唾液樣本進行DNA甲基化分析，來研究負面社會關(guān)系與生物衰老加速以及一系列廣泛的健康結(jié)果（包括炎癥和多種疾?。┲g的關(guān)聯(lián)。
“我們都知道，生活中讓你不開心的人多了，容易心煩，心煩多了容易老。但問題在于，這種‘老’具體到了什么程度？這項研究通過問卷和量化指標分析，給出了明確答案?！睎|南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師侯正華在接受記者采訪時表示，當(dāng)人們面對工作壓力、人際沖突等社會應(yīng)激時，體內(nèi)的炎癥水平就會升高。
此外，人體內(nèi)的下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）作為中央應(yīng)激系統(tǒng)，在反復(fù)暴露于人際沖突或關(guān)系負擔(dān)時會被激活，導(dǎo)致皮質(zhì)醇、腎上腺素等應(yīng)激激素分泌增多?！捌べ|(zhì)醇本身是把雙刃劍，短期能幫我們應(yīng)對危機，但如果長期偏高，就會導(dǎo)致免疫功能紊亂、炎癥加重、代謝出問題，還會出現(xiàn)‘壓力肥’，這些都會加速衰老?！彼a充說，長期情緒不好、焦慮、抑郁或者社交孤立，往往會帶來睡眠問題，有些人還會靠暴飲暴食來解壓，這些都會進一步影響皮膚和頭發(fā)，讓衰老的痕跡更明顯。
“這種衰老不只是臉看起來老，身體的方方面面都可能受到損害?！焙钫A解釋，長期處于壓力狀態(tài)會導(dǎo)致壓力激素持續(xù)升高，人體可能出現(xiàn)血糖、血壓不穩(wěn)，甚至誘發(fā)心腦血管事件。
研究提到父母與子女之間的負面關(guān)系，與加速衰老的關(guān)聯(lián)最強，甚至超過朋友、配偶。侯正華說這跟臨床觀察高度一致，很多來就診的患者，情緒問題就出在子女教育或者跟父母相處上，而且這類家庭關(guān)系很難退出或者協(xié)商，矛盾更難調(diào)和。相比之下，朋友、同事、鄰居這些關(guān)系的負面影響就小一些，因為這類關(guān)系可以通過斷交、減少接觸等方式中斷或弱化。
那么，我們該如何應(yīng)對這些“催人老”的社交壓力？侯正華建議，首先要正視負面關(guān)系，把它當(dāng)成一種不可避免的環(huán)境暴露，就像空氣污染或者不健康的飲食一樣，不必因此否定自己或者內(nèi)耗。對于父母、子女，可以試著改變策略，比如控制見面時間、提前做點情緒準備、拉長自己情緒反應(yīng)的“反射弧”，來減少沖突帶來的負面影響。同時，要建立高質(zhì)量的社會支持網(wǎng)絡(luò)，多參加一些互動性的團體活動，多跟知心朋友聊聊天，這樣能有效緩解孤獨感，減少自我否定，降低負面關(guān)系的影響。
“同樣一件事，你怎么看它，情緒反應(yīng)是完全不一樣的。心理韌性好的人，能很快把負面情緒釋放掉?！焙钫A強調(diào)，除了提升心理韌性，還可以借助正念冥想、規(guī)律的有氧運動，尤其是打球、戶外踏青這類帶有社交屬性的運動，也能很好地調(diào)節(jié)情緒，幫助緩解壓力，延緩衰老。
揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟
校對 陶善工