春眠不覺(jué)曉，只想床上倒？中醫(yī)專家支招破解“春困”難題
來(lái)源： 紫牛新聞
2026-03-25 17:36:00
春風(fēng)拂面，暖意漸生，本該是萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)勃勃的時(shí)節(jié)，不少人卻陷入了“春困”魔咒里——疲乏嗜睡、哈欠連天，工作學(xué)習(xí)時(shí)提不起勁，甚至注意力渙散、情緒低落。對(duì)此，南京仁品耳鼻喉?？漆t(yī)院特聘專家、江蘇省中醫(yī)院主任中醫(yī)師董新民主任表示，春困是身體發(fā)出的“調(diào)節(jié)信號(hào)”，而非單純懶惰，市民可通過(guò)科學(xué)的調(diào)理有效緩解，需要警惕的是，中風(fēng)等一些疾病的早期癥狀也和“春困”類(lèi)似，要仔細(xì)辨別，以免耽誤病情。
春困不是病，是身體發(fā)出的“調(diào)節(jié)信號(hào)”
“春困不是病，而是人體對(duì)季節(jié)變化的自然反應(yīng)?！倍旅裰魅谓榻B，從中醫(yī)角度來(lái)看，春季屬木，主生發(fā)，對(duì)應(yīng)人體的肝臟。冬季人體陽(yáng)氣內(nèi)藏，到了春季陽(yáng)氣開(kāi)始向外生發(fā)，氣血從內(nèi)臟流向體表。這個(gè)過(guò)程中，如果人體肝氣郁結(jié)或肝血虧虛，氣血無(wú)法順暢上行濡養(yǎng)頭目、四肢，就容易出現(xiàn)困倦乏力、精神不振等“春困”表現(xiàn)。
董新民主任進(jìn)一步解釋，現(xiàn)代人普遍存在熬夜、飲食不規(guī)律、久坐少動(dòng)、用眼過(guò)度等不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致脾胃虛弱、氣血不足，使得春季陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)“后勁不足”。“好比一輛車(chē)要加速，但油箱里油量不足，自然就跑不起來(lái)。”此外，春季濕氣較重，濕邪困脾，也會(huì)加重身體沉重、頭昏如裹的感覺(jué)，讓春困雪上加霜。
為了應(yīng)對(duì)春困，不少人會(huì)猛喝咖啡濃茶，或是延長(zhǎng)午睡時(shí)間。在董新民主任看來(lái)，這些方法并不能從根本上解決問(wèn)題，反而可能適得其反，“與其和困意對(duì)抗，不如順應(yīng)天時(shí)，養(yǎng)好肝、補(bǔ)氣血?！?/p>
中醫(yī)多管齊下解“困”，有些情況需警惕
那么，春季養(yǎng)肝應(yīng)該怎么做呢？董新民主任給出了科學(xué)建議，首先要規(guī)律作息，避免熬夜，建議每晚11點(diǎn)前入睡，順應(yīng)肝膽經(jīng)修復(fù)時(shí)間。睡前可用熱水泡腳，加艾葉或生姜，促進(jìn)循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。其次是適度運(yùn)動(dòng)，可選擇散步、八段錦、太極拳等輕柔運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持20分鐘，促進(jìn)氣血循環(huán)、疏解肝氣，改善身體疲勞。
飲食上建議以清淡健脾、祛濕升陽(yáng)為主，多吃新鮮果蔬，避免過(guò)量油膩、酒精。辦公室久坐的人，每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，并做頸肩拉伸、遠(yuǎn)眺放松，也能有效提神。此外，按摩風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴、百會(huì)穴等頭部穴位，可促進(jìn)頭部氣血通暢，快速提神醒腦。
董新民主任特別提醒，春困大多可通過(guò)生活方式調(diào)整得到改善，如果出現(xiàn)頻繁嗜睡、伴隨頭暈頭痛、肢體麻木、食欲不振等癥狀需要格外警惕，因?yàn)榧谞钕俟δ軠p退、糖尿病、焦慮癥、肝病等一些疾病的前期癥狀也跟“春困”很像，甚至可能是中風(fēng)的前兆，需要及時(shí)就醫(yī)檢查，對(duì)癥治療。董新民主任每周五上午在南京仁品耳鼻喉?？漆t(yī)院坐診，有需要的市民可以致電025—57888888或前往醫(yī)院導(dǎo)診臺(tái)等方式預(yù)約掛號(hào)，科學(xué)應(yīng)對(duì)季節(jié)變化帶來(lái)的身體不適。
通訊員 趙鈺
校對(duì) 陶善工