成長氧吧|新學期，三招教你“絲滑”切換開學模式
來源： 紫牛新聞
2026-03-03 17:21:00
為盡快適應新學期節(jié)奏，這段時間不少家庭都開始有意識切換生活模式。但在“調頻”過程中，總有同學感到不適應。那么如何從“寒假模式”絲滑切換到“開學模式”？這份來自南京市金陵中學心理教研組的“開學調整指南”，請您一定收好！
收心前，先給自己“把把脈”
己“經歷一個假期，開學在即，身體和腦子多少有點“沒反應過來”——起不來、學不進、心情差……別著急，這些“假期后遺癥”都是正常的。這個時候，不妨先給自己把把脈，找準問題再做調整。一般來說，“假期后遺癥”容易表現(xiàn)在以下三個方面：
第一，作息錯位。有人白天起不來，晚上睡不著或不想睡。因為忙著“倒時差”，開學前后總是呈現(xiàn)出沒精打采的低能量狀態(tài)。
第二，情緒越位。有人會感到莫名的煩躁、焦慮，甚至出現(xiàn)頭痛、胃痛等軀體化反應。心里燃起的那把“無名火”，訴說著情緒起伏的增大。
第三，注意缺位。有人已身處教室但心里還在回味著假期的美好瞬間，導致頻繁走神，無法長時間聚焦于眼前的學習任務。
因此，讓作息、情緒、注意力都回到適合校園生活的位置上，即內心秩序的回歸，便是我們所說的“收心”。
三步找回狀態(tài)，“絲滑”開學
為了更好地從“寒假模式”切換到“開學模式”，學生和家長可以做好以下準備。
第一，校準生物鐘。調整作息是一個過程，速度也因人而異。我們要基于對自己的了解，提前設置入睡和起床的“時間紅線”，循序漸進地匹配學校作息時間。例如：在開學前一周，每天早睡10分鐘。在寒假中，使用手機、平板是導致作息不規(guī)律的重要原因。因此，家里要達成“電子產品用多久”的共識，給大腦留足從興奮回歸平靜的緩沖時間。在使用電子產品這件事上，家長要為孩子做好榜樣示范。
第二，激活情緒閥。每逢開學，有同學哀嘆著沒有完成既定任務虛度了假期，也有同學擔心著新學期的學業(yè)和人際挑戰(zhàn)，焦慮乃至恐懼隨即產生。
事實上，調節(jié)情緒的第一步是理解情緒，此時更應告訴自己：“開學前我有這些感受是正常的，也有人和我一樣。”有了這份接納，才能找到情緒背后的想法。緊接著，可以用書寫或傾訴的方式，將這些想法外化出來，讓不可控的擔憂變?yōu)榭煽氐挠媱?，進而完成情緒的轉換。
第三，按下行動鍵。適應開學的最好方式，永遠是積極行動。
新學期，唯有向新而行，才能為心賦能。從整理好書桌到收拾好開學第一天的書包，從主動向老師問好到與同學分享假期趣事，從預習新學期的第一課到靜心完成開學第一周的作業(yè)，每一次微小但主動的參與，都是適應力與效能感的來源。做好每一件小事，就是為新學期開了個好頭。
揚子晚報/紫牛新聞記者 王穎
校對 朱亞萍