成長氧吧|新學(xué)期，三招教你“絲滑”切換開學(xué)模式
來源： 紫牛新聞
2026-03-03 17:21:00
為盡快適應(yīng)新學(xué)期節(jié)奏，這段時(shí)間不少家庭都開始有意識切換生活模式。但在“調(diào)頻”過程中，總有同學(xué)感到不適應(yīng)。那么如何從“寒假模式”絲滑切換到“開學(xué)模式”？這份來自南京市金陵中學(xué)心理教研組的“開學(xué)調(diào)整指南”，請您一定收好！
收心前，先給自己“把把脈”
己“經(jīng)歷一個(gè)假期，開學(xué)在即，身體和腦子多少有點(diǎn)“沒反應(yīng)過來”——起不來、學(xué)不進(jìn)、心情差……別著急，這些“假期后遺癥”都是正常的。這個(gè)時(shí)候，不妨先給自己把把脈，找準(zhǔn)問題再做調(diào)整。一般來說，“假期后遺癥”容易表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：
第一，作息錯(cuò)位。有人白天起不來，晚上睡不著或不想睡。因?yàn)槊χ暗箷r(shí)差”，開學(xué)前后總是呈現(xiàn)出沒精打采的低能量狀態(tài)。
第二，情緒越位。有人會(huì)感到莫名的煩躁、焦慮，甚至出現(xiàn)頭痛、胃痛等軀體化反應(yīng)。心里燃起的那把“無名火”，訴說著情緒起伏的增大。
第三，注意缺位。有人已身處教室但心里還在回味著假期的美好瞬間，導(dǎo)致頻繁走神，無法長時(shí)間聚焦于眼前的學(xué)習(xí)任務(wù)。
因此，讓作息、情緒、注意力都回到適合校園生活的位置上，即內(nèi)心秩序的回歸，便是我們所說的“收心”。
三步找回狀態(tài)，“絲滑”開學(xué)
為了更好地從“寒假模式”切換到“開學(xué)模式”，學(xué)生和家長可以做好以下準(zhǔn)備。
第一，校準(zhǔn)生物鐘。調(diào)整作息是一個(gè)過程，速度也因人而異。我們要基于對自己的了解，提前設(shè)置入睡和起床的“時(shí)間紅線”，循序漸進(jìn)地匹配學(xué)校作息時(shí)間。例如：在開學(xué)前一周，每天早睡10分鐘。在寒假中，使用手機(jī)、平板是導(dǎo)致作息不規(guī)律的重要原因。因此，家里要達(dá)成“電子產(chǎn)品用多久”的共識，給大腦留足從興奮回歸平靜的緩沖時(shí)間。在使用電子產(chǎn)品這件事上，家長要為孩子做好榜樣示范。
第二，激活情緒閥。每逢開學(xué)，有同學(xué)哀嘆著沒有完成既定任務(wù)虛度了假期，也有同學(xué)擔(dān)心著新學(xué)期的學(xué)業(yè)和人際挑戰(zhàn)，焦慮乃至恐懼隨即產(chǎn)生。
事實(shí)上，調(diào)節(jié)情緒的第一步是理解情緒，此時(shí)更應(yīng)告訴自己：“開學(xué)前我有這些感受是正常的，也有人和我一樣?！庇辛诉@份接納，才能找到情緒背后的想法。緊接著，可以用書寫或傾訴的方式，將這些想法外化出來，讓不可控的擔(dān)憂變?yōu)榭煽氐挠?jì)劃，進(jìn)而完成情緒的轉(zhuǎn)換。
第三，按下行動(dòng)鍵。適應(yīng)開學(xué)的最好方式，永遠(yuǎn)是積極行動(dòng)。
新學(xué)期，唯有向新而行，才能為心賦能。從整理好書桌到收拾好開學(xué)第一天的書包，從主動(dòng)向老師問好到與同學(xué)分享假期趣事，從預(yù)習(xí)新學(xué)期的第一課到靜心完成開學(xué)第一周的作業(yè)，每一次微小但主動(dòng)的參與，都是適應(yīng)力與效能感的來源。做好每一件小事，就是為新學(xué)期開了個(gè)好頭。
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?王穎
校對 朱亞萍