睡個(gè)好覺(jué)成奢望？近半數(shù)成年人睡不好，中醫(yī)針灸“喚醒”自主睡眠
來(lái)源： 紫牛新聞
2026-03-21 18:00:00
入睡困難、易醒、多夢(mèng)……這些日益普遍的睡眠問(wèn)題，正悄然影響著大眾健康。3月21日是第26個(gè)世界睡眠日，當(dāng)天上午，江蘇省中醫(yī)院針灸科睡眠醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)開(kāi)展義診活動(dòng)，向公眾展示針灸在調(diào)理失眠方面的獨(dú)特作用，并現(xiàn)場(chǎng)傳授“中醫(yī)睡眠導(dǎo)引操”。專家團(tuán)隊(duì)還提供一對(duì)一健康指導(dǎo)，為市民量身定制個(gè)性化睡眠改善方案。
義診現(xiàn)場(chǎng) 王光正攝
失眠人群逐年增加，“都想睡個(gè)好覺(jué)”
義診現(xiàn)場(chǎng)人頭攢動(dòng)，前來(lái)咨詢的市民排起長(zhǎng)隊(duì)。其中既有長(zhǎng)期失眠的老年朋友，也有因工作壓力大、熬夜頻繁的中青年群體，還有不少被多夢(mèng)、易醒困擾的年輕人。
一位年輕白領(lǐng)坦言：“工作壓力大，長(zhǎng)期失眠，又怕安眠藥有副作用，剛剛嘗試了針灸治療，很期待效果?！绷硪晃皇忻窀锌骸耙?yàn)槭?，我在網(wǎng)上買過(guò)很多助眠產(chǎn)品，今天才知道中醫(yī)有這么多好方法。導(dǎo)引操簡(jiǎn)單實(shí)用，回去一定堅(jiān)持練?！?/p>
42歲的葉先生也向記者訴說(shuō)了自己的苦惱：“別人是不容易入睡，我是秒睡，但夜里醒的次數(shù)太多，最多一晚上醒十來(lái)次，有時(shí)候才睡十分鐘就醒。晚上八點(diǎn)就上床，卻反反復(fù)復(fù)醒?！彼鴩L試服用安眠藥，效果不佳，后因擔(dān)心副作用停藥。通過(guò)義診咨詢，醫(yī)生建議他從改善物理環(huán)境和心理自我調(diào)節(jié)入手?！搬t(yī)生說(shuō)針灸會(huì)有明顯改善，改天我要過(guò)來(lái)試試?！比~先生表示，若針灸能改善睡眠，他很愿意接受這種物理治療。
數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年人睡眠困擾率達(dá)48.5%。南京中醫(yī)藥大學(xué)黨委副書(shū)記、江蘇省中醫(yī)院黨委書(shū)記兼院長(zhǎng)、針灸科主任中醫(yī)師吳文忠教授指出：“失眠人群每年都在增加，這與當(dāng)下的生活方式密切相關(guān)。借睡眠日契機(jī)，我們呼吁大家關(guān)注睡眠問(wèn)題。擁有健康睡眠，與國(guó)家推進(jìn)的健康優(yōu)先戰(zhàn)略完全契合?！?/p>
中醫(yī)認(rèn)為睡眠是養(yǎng)藏氣血、恢復(fù)五臟精氣的最佳方式，是人體自我修復(fù)、免疫提升、情緒穩(wěn)定、認(rèn)知記憶的關(guān)鍵保障。高質(zhì)量睡眠能有效緩解身體疲勞、恢復(fù)臟腑機(jī)能、穩(wěn)定內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)。
吳文忠教授給患者針灸治療
針灸激發(fā)自主睡眠，非藥物療法受青睞
來(lái)自江西的61歲黃女士被睡眠問(wèn)題困擾十余年。她四十多歲時(shí)被診斷為嚴(yán)重抑郁癥，長(zhǎng)期依賴安眠藥，后加量也無(wú)效。在南京工作的女兒聽(tīng)說(shuō)江蘇省中醫(yī)院針灸療效顯著，便催促她就診。3月17日，黃女士第一次在吳文忠教授的門(mén)診接受針灸治療，當(dāng)天晚上就睡了個(gè)好覺(jué)，第二天中午還睡了半小時(shí)午覺(jué)，“這在以前是完全不敢想的事”。
當(dāng)天是她第二次接受治療，“以前晚上吃了安眠藥，最多也就能睡一兩個(gè)小時(shí)，還控制不住胡思亂想。針灸過(guò)后，現(xiàn)在一躺下就感覺(jué)安靜下來(lái)，心情也平靜了。”她激動(dòng)地說(shuō)。
吳文忠教授介紹，改善睡眠的方法分為藥物與非藥物兩類。非藥物療法中，認(rèn)知行為療法是世界公認(rèn)的有效方法，而中醫(yī)針灸在改善睡眠方面具有獨(dú)特優(yōu)勢(shì)。“針灸是通過(guò)激發(fā)人體自身的睡眠機(jī)制來(lái)實(shí)現(xiàn)的，這種自主睡眠與藥物誘導(dǎo)的睡眠本質(zhì)不同。因此，我們提倡在早期，如果條件允許，盡早選擇針灸等非藥物療法?！彼麖?qiáng)調(diào)，中醫(yī)講究辨證論治，江蘇省中醫(yī)院針灸科還結(jié)合腦電、心電監(jiān)測(cè)等多模態(tài)數(shù)據(jù)，將傳統(tǒng)“四診”與現(xiàn)代科技相結(jié)合，對(duì)患者進(jìn)行精準(zhǔn)畫(huà)像，從而取得更好的療效。
睡眠時(shí)長(zhǎng)≠睡眠質(zhì)量，專家支招提高睡眠效率
現(xiàn)場(chǎng)，針灸科副主任中醫(yī)師劉成勇發(fā)現(xiàn)不少人對(duì)睡眠存在明顯誤區(qū)，“很多人認(rèn)為只要睡眠時(shí)間夠，睡眠就沒(méi)有問(wèn)題。有些人一天總睡眠時(shí)長(zhǎng)雖然有七八個(gè)小時(shí)，但中途醒很多次，這也屬于失眠?！彼麖?qiáng)調(diào)，我們不僅要關(guān)注睡眠時(shí)長(zhǎng)，更要關(guān)注睡眠質(zhì)量。
他介紹，失眠的認(rèn)知行為療法中有一個(gè)關(guān)鍵方法叫“睡眠限制治療”，即限制在床時(shí)間以提高睡眠效率。“床就是用來(lái)睡覺(jué)的，必須建立床與睡眠之間的關(guān)聯(lián)。”現(xiàn)實(shí)中，很多患者在床上刷手機(jī)，這是錯(cuò)誤的。他呼吁減少在床上的非睡眠時(shí)間，上床后就安心入睡。
針對(duì)部分患者就醫(yī)不便的情況，劉成勇現(xiàn)場(chǎng)傳授了居家穴位按摩方法，如頭頂?shù)陌贂?huì)穴、兩眉之間的印堂穴、手腕處的神門(mén)穴，對(duì)治療失眠、緩解情緒焦慮和抑郁均有良好效果?！懊總€(gè)穴位按壓3到5分鐘，力度以局部感到酸脹為宜?！?/p>
據(jù)悉，為解決大家的睡眠困擾，江蘇省中醫(yī)院針灸科睡眠醫(yī)學(xué)團(tuán)隊(duì)專注睡眠障礙診療，專門(mén)開(kāi)設(shè)“失眠專病門(mén)診”，為廣大失眠患者提供專業(yè)、安全、高效的中醫(yī)診療方案。該團(tuán)隊(duì)還特別創(chuàng)立了“中醫(yī)睡眠導(dǎo)引操”。該功法融合八段錦、傳統(tǒng)導(dǎo)引精髓與科學(xué)呼吸訓(xùn)練，以“調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心、調(diào)神”為核心，通過(guò)六式舒緩柔和的動(dòng)作，配合腹式呼吸調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)“形神共調(diào)”的理想效果，對(duì)改善失眠癥狀、預(yù)防失眠復(fù)發(fā)效果顯著，全程溫和無(wú)負(fù)擔(dān)，適合慢性失眠人群、安眠藥物成癮人群、老年失眠群體長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)。
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?萬(wàn)惠娟
視頻 萬(wàn)惠娟
校對(duì) 胡妍璐