長(zhǎng)期壓力大，身體會(huì)崩潰！一個(gè)最簡(jiǎn)單的“解藥”竟然是喝它……
來源： 連云港發(fā)布
2025-09-17 15:14:00
日常工作生活中，很多人會(huì)感覺“今天工作壓力大”“最近精神壓力大”……當(dāng)我們身處高壓環(huán)境時(shí)，除了明顯感到緊張、心跳加速、呼吸急促，身體內(nèi)部也在悄悄發(fā)生變化，壓力會(huì)觸發(fā)更高層級(jí)的“警報(bào)”。
其實(shí)突然感覺“壓力大”，可能原因很簡(jiǎn)單——水喝少了！
最近總感覺壓力大？
可能是你水沒喝夠
2025年8月，美國(guó)生理學(xué)會(huì)旗下《應(yīng)用生理學(xué)雜志》（Journal of Applied Physiology）上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天飲水量不足 1.5 升的人在面對(duì)壓力時(shí)，體內(nèi)主要壓力激素皮質(zhì)醇的水平會(huì)顯著升高。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，喝水太少（例如晨尿顏色較深）與皮質(zhì)醇對(duì)急性壓力的反應(yīng)性更強(qiáng)相關(guān)。
最終研究也給出解決方法：想要改善/降低壓力給身體帶來健康影響，方法其實(shí)也很簡(jiǎn)單，那就是——日常適當(dāng)多喝水！
不只是減壓
多喝水還有5大隱藏好處
生活中，父母經(jīng)常叮囑你“多喝水”。其實(shí)看似嘮叨，背后隱藏著多個(gè)好處：
1. 有助于控制體重
2024年《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，喝足夠的水有助于減肥。
2. 有助于控制血糖
上述研究還評(píng)估了增加飲水量對(duì)空腹血糖水平的影響，結(jié)果顯示，與對(duì)照組相比，干預(yù)組的平均空腹血糖水平有顯著的下降。雖然多喝水不能直接治愈糖尿病，但作為一種簡(jiǎn)單的生活方式調(diào)整，可以對(duì)血糖管理產(chǎn)生積極影響。
3. 有效改善偏頭痛
上述《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊的研究中，還發(fā)現(xiàn)偏頭痛的成年人在多喝水三個(gè)月后感覺偏頭痛顯著改善。2012年發(fā)表在《全科診所》上的一項(xiàng)研究同樣也支持這個(gè)結(jié)論。
4. 減少腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)
很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān)。多喝水能沖洗尿路，有利于預(yù)防結(jié)石形成以及促使尿石排出。
5. 尿路感染風(fēng)險(xiǎn)低
臨床中，加大飲水量是尿路感染患者預(yù)防反復(fù)發(fā)作的生活處方之一。一項(xiàng)對(duì)140名患有復(fù)發(fā)性尿路感染，且每日飲水量較少女性進(jìn)行的研究分析發(fā)現(xiàn)，只要每天多喝1.5升水，不必在意飯前飯后，也不必固定飲水時(shí)間，感染的發(fā)作次數(shù)即可降低。
到底怎樣喝水才健康？
很多人在無效喝水
1. 喝多少——差不多就是“8杯水”
“每天8杯水”好像是大家公認(rèn)的每日飲水量。但8杯水究竟是多少呢？《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中介紹，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天水的適宜攝入量為1700毫升，女性每天水的適宜攝入量為1500毫升，如果是容量200毫升左右的杯子，那么大概就是8杯。
不過，體型、氣候、年齡、體力活動(dòng)等多種因素均會(huì)影響個(gè)體的需水量。因此，每天的推薦飲水量還是要“因人而異”。如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，可增加到2000至3000毫升，老人、孕婦則需根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整。
2. 何時(shí)喝——少量多次，主動(dòng)喝水
《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中建議，應(yīng)主動(dòng)喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意時(shí)間，每次1杯，每杯約200毫升。可早、晚各飲 1 杯水，其他時(shí)間里每1至2小時(shí)喝一杯水。
建議可以按照這幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)來喝：
10點(diǎn)和下午3點(diǎn)各喝150至200毫升，可緩解疲勞、提升狀態(tài)。
飯前半小時(shí)喝150至200毫升，有助于控制食量。
睡前1至2小時(shí)少喝，100至150毫升即可，避免喝太多影響睡眠。
3. 怎么喝——小口慢飲，溫水為佳
首選35℃至40℃的溫水，這個(gè)溫度接近人體體溫，不會(huì)刺激腸胃和食道，避免喝冰水或滾燙的水。冰水會(huì)刺激腸胃，滾燙的水則可能損傷食道黏膜。喝水的時(shí)候盡量小口慢咽，不要一次性“牛飲”，否則會(huì)增加腸胃和腎臟負(fù)擔(dān)。
從今天起
把“多喝水”當(dāng)成一種習(xí)慣
來源：新華社、人民日?qǐng)?bào)健康時(shí)報(bào)