節(jié)氣律動 四時安康｜小暑：身體“擰麻花”， 脾胃頂呱呱
來源： 紫牛新聞
2026-07-06 18:54:00
小暑，是夏天的第五個節(jié)氣，它的到來宣告著“上蒸下煮”模式的開啟。此時，天地之氣交合，萬物繁茂，人體也順應自然，陽氣浮于體表，內里虛寒。如何在這溽熱難耐的時節(jié)里守住健康？江蘇省第二中醫(yī)院公共衛(wèi)生科副主任護師袁素潔表示，關鍵在于“清熱、祛濕、補津”六字真言。
小暑時節(jié)，暑氣盛，濕氣重。容易讓人消化不良，食欲不振。江蘇省第二中醫(yī)院中醫(yī)康復中心康復治療師仲穎推薦了一個簡單易操作的、可以幫助健脾、強胃、祛濕的養(yǎng)生動作，叫“左右單舉調脾胃”。具體步驟為：兩手于腹前呈抱球勢，掌心相對，靜立調息。勻速吸氣時，左掌內勁緩緩上舉過頭，掌心朝上，右掌內勁下按，掌心朝下，同時身體向左后方擰轉，如“擰麻花”一般，至極致處，動作與呼吸稍作停駐。身體回正，緩慢吐氣，兩手放松，收歸腹前還原抱球勢。右側動作與左側相同，唯方向相反。左右各10次為1組，微微出汗即可。
“這時候最磨人的不是干熱，而是濕熱。人就像被裹在蒸籠里，黏膩不適。而這種‘桑拿天’極易損耗人體的津液，導致口干舌燥、心煩意亂?！痹貪嵔榻B說，此時，身體為了散熱，毛孔張開，陽氣外越，體內臟腑反而處于一種相對“寒涼”的狀態(tài)，所以養(yǎng)生的大忌便是“貪涼”。“許多人覺得熱得受不了，便猛灌冰鎮(zhèn)飲料、對著空調直吹，這些都無異于雪上加霜，不僅會損傷脾胃陽氣，導致運化無力，繼而讓濕氣在體內‘安營扎寨’，引發(fā)腹痛、腹瀉等脾胃虛寒之癥?！?/p>
面對濕熱，要學會“以通為補”。飲食上，袁素潔建議多喝一些加了紅糖的綠豆湯，既能清熱解暑，又能生津止渴，紅糖的溫性還能中和綠豆的寒涼，保護脾胃。對于體內濕熱較重，出現(xiàn)舌苔黃厚、咽喉腫痛甚至流鼻血的人群，“生地土茯苓湯”也是不錯的食療方?！斑@里的土茯苓并非我們常吃的茯苓，而是一種祛濕類的中藥材，能深入經絡筋骨，將深層的濕氣‘搜刮’出來；搭配性寒味甘的生地，既能清熱涼血，又能滋陰生津?！?/p>
除了內調，外養(yǎng)同樣重要。袁素潔表示，小暑養(yǎng)生，宜靜不宜動。此時人體消耗大，劇烈運動容易耗氣傷津，除了上述的動作“左右單舉調脾胃”，也可嘗試“太極摩腹”法，即每晚睡前，以肚臍為中心，順時針按摩腹部5分鐘。這不僅能調暢氣血，還能幫助脾胃運化，預防積食。此外，保持情志穩(wěn)定，心靜自然涼，守住體內的津液與陽氣，方可安然度夏。
視頻 楊澤華 許倩倩
許倩倩
校對 胡妍璐