吹空調(diào)后渾身難受？教你幾招防護(hù)方法 | 時(shí)令節(jié)氣與健康
來源： 健康中國
2026-07-03 13:45:00
很多人在夏季出現(xiàn)過吹空調(diào)引起的頭痛、鼻塞、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，這被稱為“空調(diào)病”。嚴(yán)格地說，醫(yī)學(xué)教科書里并沒有“空調(diào)病”這個(gè)詞，它是一組癥狀的統(tǒng)稱，背后主要有三個(gè)原因。
1.溫差太大，身體來不及適應(yīng)。
夏天室外溫度在35攝氏度以上，空調(diào)房里可能只有22～24攝氏度，溫差超過10攝氏度。人體最舒適的溫差變化范圍通常在5～7攝氏度。頻繁進(jìn)出室內(nèi)室外，人的血管和肌肉反復(fù)收縮擴(kuò)張，容易引起頭痛、頸肩僵硬，甚至胃腸功能紊亂。
2.空氣太干，黏膜干裂。
空調(diào)制冷時(shí)會(huì)帶走空氣中的大量水分，室內(nèi)濕度往往會(huì)降到30%以下。而我國《室內(nèi)空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》（GB/T 18883-2022）推薦的人體舒適濕度是40%～80%。干燥的空氣會(huì)讓鼻腔、咽喉黏膜變干變脆，屏障功能下降，病毒和細(xì)菌更容易乘虛而入。
3.空氣不流通，污染物“開派對(duì)”。
因?yàn)殚_著空調(diào)，很多人一關(guān)窗就是一整天，久而久之，室內(nèi)的二氧化碳濃度升高，人會(huì)感到頭昏、乏力。更大的麻煩來自空調(diào)內(nèi)部，一項(xiàng)針對(duì)家用空調(diào)衛(wèi)生狀況的調(diào)查顯示，從未清洗過的空調(diào)，內(nèi)部細(xì)菌和霉菌檢出率超過80%。這些微生物被送風(fēng)系統(tǒng)吹到房間里，可能誘發(fā)過敏性鼻炎、哮喘等。
出入空調(diào)房，務(wù)必給自己一個(gè)“緩沖帶”。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們從炎熱的室外進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，如果中間經(jīng)過樓道、門廳、電梯廳等“過渡空間”，身體的冷熱不適感會(huì)明顯減輕。而且，當(dāng)“過渡空間”的溫度在27攝氏度左右時(shí)，人體的生理反應(yīng)和主觀感覺都最為舒適。
建議大家不要從40攝氏度的街上直接沖進(jìn)空調(diào)房里，可以先在大廳或者樓道里站一兩分鐘，讓身體慢慢適應(yīng)。離開空調(diào)房去室外前，可以先在門口緩一緩再走。如果辦公室空調(diào)溫度開得很低，可以隨身帶一件薄外套或者披肩，到了室內(nèi)就穿上，出來時(shí)再脫掉。這個(gè)小小的“緩沖”動(dòng)作，能讓你的體溫調(diào)節(jié)中樞少受很多罪。
來源：《大眾健康》雜志
作者：中國疾病預(yù)防控制中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全所副研究員 葉丹
國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國疾病預(yù)防控制中心環(huán)境與健康相關(guān)產(chǎn)品安全所研究員 潘力軍
策劃：余運(yùn)西 王寧
編輯：李君