睡好子午覺，養(yǎng)心養(yǎng)神養(yǎng)精力 | 策馬向健康
來源： 健康中國(guó)
2026-02-27 21:00:00
馬年小目標(biāo)
每天晚上11時(shí)之前入睡，中午小憩15～30分鐘，養(yǎng)出好睡眠，喚醒全身好狀態(tài)。
新的一年
??睡好子午覺
睡“子午覺”，即子時(shí)（晚11時(shí)至凌晨1時(shí)）深睡，午時(shí)（上午11時(shí)至下午1時(shí)）小憩，這一作息源于《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“子午流注”理論，契合人體氣血運(yùn)行規(guī)律。
1?子時(shí)深睡養(yǎng)膽
子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，膽氣生發(fā)起來，全身氣血隨之而起，而養(yǎng)膽經(jīng)的最好方法就是睡覺。如因熬夜錯(cuò)過此時(shí)間段的睡眠，肝膽無法充分休息，容易導(dǎo)致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長(zhǎng)色斑等。所以，即使無法按時(shí)上床，也要閉目養(yǎng)神，讓肝膽得到適度放松。
2?午時(shí)小憩養(yǎng)心
午時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)小憩能養(yǎng)心。心經(jīng)當(dāng)令，可推動(dòng)血液正常運(yùn)行，使人充滿活力。尤其是晚上睡眠不足、早上工作繁忙的人群，即使午時(shí)無法入睡，也需靜心閉目“入靜”，緩解身體疲勞。午睡時(shí)長(zhǎng)以15～30分鐘為宜，最多不超過1小時(shí)，避免久睡影響夜間睡眠。
來源：《大眾健康》雜志
審核：國(guó)家健康科普專家?guī)斐蓡T、北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師 孫占學(xué)
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