“七八分飽”到底怎么界定？學(xué)會這3招，吃對真能瘦 | 科學(xué)減重一起來
來源： 健康中國
2025-08-27 17:32:00
“七八分飽”這說法聽著玄乎，其實(shí)就是進(jìn)食過程中身體在跟您悄悄說：“差不多行了啊，別吃太多霍霍我了?！毕霚p肥的寶子們，搞懂這個，比算能量卡路里簡單多了！
先整明白七八分飽到底是啥感覺
說白了就是——感覺不餓了，更沒有撐著，渾身輕快。
胃里那點(diǎn)空落落的感覺沒了，但絕對不會有“撐得想松腰帶”的飽腹感。
就是看見好吃的還能再吃兩口，但沒到“不吃完這盤睡不著”的地步，主打一個“可吃可不吃”的感覺。
吃完站起來溜達(dá)，胃里不晃蕩、不墜得慌，該干啥就能干啥，不會只想往沙發(fā)上癱。
教您3招秒懂自己是不是七八分飽
進(jìn)餐中停一停，等一等
吃到一半先撂筷子，接個電話看看信息或者喝口水，等過了5分鐘，如果覺得“還能再吃點(diǎn)”，但不是“非吃不可”，妥了，就是七八分飽?。ù竽X的飽食中樞反應(yīng)慢，得給它點(diǎn)時間接收“吃飽了”的信號。）
捫心自問：真的還要吃嗎
剛上桌時，那筷子恨不得自己動，一口接一口停不下來；吃到七八分飽時，就有點(diǎn)“應(yīng)付”了——食物嚼著沒那么香了，咽下去也得靠點(diǎn)意志力，甚至?xí)搿耙贿€是將食物收起來？”
看下次餓不餓
這頓吃完，到下頓飯之前的1小時左右，如果肚子咕咕叫著要吃飯，說明上頓吃得剛剛好；要是下頓飯點(diǎn)到了還不餓，那就是上頓吃超了；要是不到飯點(diǎn)就餓到眼冒金星，那是上頓沒吃夠。（別為了減肥硬扛，容易導(dǎo)致暴食并且可能患上厭食癥?。?/p>
這些坑千萬別踩
按“量”算：別信“半碗食物就是七分飽”，100克青菜和100克炸雞，能一樣嗎？身體的感覺說了算，不是碗說了算。02.
別硬撐著“湊七分”：要是吃完倆小時就餓到想啃桌子，那不是七分飽，那是餓肚子在硬扛！該加兩口就加上，別跟自己較勁。03.
別吃太快：狼吞虎咽的時候，大腦還沒反應(yīng)過來呢，等它說“飽了”，你已經(jīng)吃到十分飽了……細(xì)嚼慢咽，給大腦留出反應(yīng)時間。
總之，七八分飽就是讓你吃完覺得“舒服”——不撐得難受，也不餓到心慌。當(dāng)然啦，光管住嘴還不夠，吃完再溜達(dá)溜達(dá)，有空慢跑、跳跳操，吃動平衡搭配著來，體重才能保持穩(wěn)定或者穩(wěn)穩(wěn)往下走～
減肥嘛，舒服著來才能長期堅持住，對吧？