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鍛煉莫跟風，這些誤區(qū)要注意 | 科學減重一起來

來源：健康中國

2025-08-12 19:00:00

親友間的日常寒暄，社交媒體上的熱門內容，有關“運動”“鍛煉”的話題從未缺席。但與此同時，一些人因盲目跟風，運動不當，進而導致運動損傷，與強身健體的初衷背道而馳。以下關于健身的認知誤區(qū)，你也有嗎？　　

　　誤區(qū)1：多出汗，減重效果才好　　

　　解答：運動中多出汗，確實提高了身體的代謝水平，但出汗后表現(xiàn)出來的體重下降，并不是我們理想中的效果，而可能是身體脫水導致的假象。出汗后，人體流失的主要是水分和電解質（如鈉、鉀），并不是脂肪。大量出汗后體重下降，只是暫時性的水分流失，待補充水分后，體重就會快速恢復?！　?/div>

　　減重的目標是降低身體里的脂肪比例，優(yōu)化體成分，因此，減重的實質是減脂。在控制能量攝入的基礎上，通過運動消耗過多脂肪，并增加肌肉含量，是最有利于健康的減重方式。　　

　　過于強調鍛煉時“多出汗”，容易帶來脫水風險。若補水不及時，可能導致脫水、頭暈、乏力，甚至中暑；大量流失鈉、鉀等電解質，可能引發(fā)肌肉痙攣、心律不齊等問題，讓人出現(xiàn)電解質紊亂的現(xiàn)象?！　?/div>

　　誤區(qū)2：空腹鍛煉效果更顯著　　

　　解答：空腹鍛煉雖能在一定程度上增加脂肪氧化率，但很多研究表明，空腹運動并不能使體重、腰臀比、體脂率降得更快，反而存在很大的風險?！　?/div>

　　空腹狀態(tài)下運動，機體糖原儲備不足，會導致身體蛋白質分解增加，從而造成肌肉流失，這對長期的基礎代謝和體重管理是不利的。　　

　　同時，空腹鍛煉還可能帶來低血糖、頭暈、乏力、免疫力下降等一系列問題，尤其是血糖調節(jié)能力差或糖尿病前期人群，出現(xiàn)這類問題的風險更高，在運動過程中也極易發(fā)生運動損傷。因此，老年人、女性和糖尿病患者，更應避免空腹鍛煉。　　

　　誤區(qū)3：停止運動后，肌肉原地變脂肪

　　解答：肌肉和脂肪都是身體組成不可或缺的成分和重要的能源物質，但它們是身體中兩種不同的物質?！　?/div>

　　肌肉組織由肌纖維組成，主要含有蛋白質、水和無機鹽等；脂肪組織則主要由脂肪細胞組成，是重要的儲能物質。肌肉和脂肪在細胞結構、功能和代謝方式上完全不同，不可能互相轉化?！　?/div>

　　停止運動后，表面看起來肌肉體積變小了，脂肪體積變大了。究其原因，停止運動后，肌肉纖維會因為缺乏刺激而逐漸萎縮。這意味著肌肉纖維變細、變小，肌肉量減少，力量下降，但肌肉纖維本身并不會變成脂肪細胞?！　?/div>

　　同時，停止運動后，身體的能量消耗減少，如果飲食中的能量攝入沒有相應減少，多余的能量就會以脂肪的形式儲存起來，其實質是能量過剩導致的脂肪堆積，并不是肌肉“原地”變?yōu)橹尽?/div>

　　來源：《大眾健康》雜志　　

　　作者：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心主任徐建方　　

　　策劃：余運西王寧

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