成長氧吧 | 新學期如何把好習慣“內(nèi)化”
來源： 紫牛新聞
2026-03-10 21:47:00
家長求助：“每次說了他都答應，轉頭就忘，催多了又嫌煩……”開學伊始，不少家長陷入了幫助孩子養(yǎng)成好習慣的“拉鋸戰(zhàn)”。有沒有把習慣內(nèi)化的操作方法呢？
南京市夏光清德育名師工作室為您答疑：習慣養(yǎng)成不是靠說出來的，而是靠做出來的。新學期開始，正是養(yǎng)成好習慣的黃金窗口期。我們不能只盯著孩子的作業(yè)，卻忘了培養(yǎng)為學業(yè)持續(xù)提供能量的習慣。
生活習慣，十分鐘告別雜亂
很多孩子早晨手忙腳亂、丟三落四，根源在于前一天的整理沒做好。建議寫完作業(yè)后十分鐘，專門用來整理書包和書桌。分三步：不同作業(yè)分別放入不同顏色文件夾，一目了然；對照課表，把第二天要用的書按順序放進書包，避免早晨現(xiàn)翻；用過的紙巾、廢紙及時清理，保持書包整潔。家長要把包辦變成示范，也可以拍照記錄整理前后進行對比。堅持三周，這個動作就會自動化。
另外，規(guī)律作息是生活秩序的基石。小學階段每天需保證9小時以上睡眠?？梢院秃⒆又贫ㄒ环菟扒鍐危?1：00洗漱，21:15親子閱讀，21:30關燈。早睡早起才是養(yǎng)生之道。
運動習慣，每天放電30分鐘
有位媽媽分享，她讓孩子放學后先跳繩10分鐘再寫作業(yè)，結果效率大幅提升。研究也證實，中等強度運動能持續(xù)提高專注力長達40分鐘。可以每周抽簽決定運動項目，增加趣味性。周二親子3分鐘跳繩挑戰(zhàn)、周四枕頭大戰(zhàn)、周日公園尋寶徒步。運動形式多樣，孩子才愿意堅持。運動前注意動態(tài)拉伸，避免靜態(tài)壓腿，隨身帶汗巾及時擦汗。
當孩子通過運動釋放壓力、獲得愉悅感，他面對學習的心態(tài)也會更積極，這就是身體會影響人的情緒、思維和行為。小學養(yǎng)成一項運動愛好，初高中遇到壓力時便有了健康的宣泄渠道。
閱讀習慣，15分鐘給大腦做體操
如何讓孩子愛上閱讀？家里隨處有書，床頭、沙發(fā)、餐桌旁都可以放幾本。每天睡前15分鐘，親子共讀或各自閱讀，雷打不動。初期孩子想看繪本也行，關鍵是靜下來，讀起來。只要他在讀，就在吸收信息。如果孩子寫作業(yè)時，父母在旁邊刷手機，他很難靜心。不妨也拿起一本書，做他的榜樣。
初中的孩子本是大量讀書的年紀，因為課業(yè)負擔重導致讀書少、積累不足，真的會書到用時方恨少。要利用碎片化時間讀點書。
玩的習慣，會玩的孩子更會學
很多家長怕“玩”耽誤學習，在腦科學看來，玩是大腦的營養(yǎng)劑。這里的“玩”指真實的互動游戲，而非電子游戲。
每天至少1小時戶外自由活動、騎車、和小伙伴瘋跑。這不僅能預防近視，還能提升社交能力。在家做一些科學小實驗，周末帶孩子爬山、露營、逛博物館。多做孩子的玩伴，而不是給孩子買高級的玩具。孩子偶爾喊“無聊”別急著塞給他手機，讓他自己想辦法打發(fā)時間，這能激發(fā)創(chuàng)造力和主動性。
社交習慣，讓孩子成為“人氣王”
社交能力關乎孩子未來的幸福與成就。小學階段，教孩子與人溝通時，做到耐心聽完不插嘴，復述對方觀點確認理解，表達自己前先肯定對方。當同學間發(fā)生爭執(zhí)，如文具被同伴搶走了，教孩子先深呼吸平靜，然后說：“你拿我的筆我很生氣，請還給我，你可以先問問我再借?！碧貏e是每周記錄三件溫暖小事，比如借給同學橡皮、安慰哭泣的小伙伴。這能培養(yǎng)孩子的共情能力和感恩之心。
習慣之始如蛛絲，習慣之后如繩索。培養(yǎng)習慣可以降維執(zhí)行，即從微習慣開始，比如每天只做靜坐5分鐘、跳繩1分鐘。目標小到不可能失敗，更容易堅持。而父母的示范和簡要的流程可以減少無效溝通，從根源上規(guī)范孩子行為。
實習生 黃越 揚子晚報/紫牛新聞記者 王穎
校對 陶善工