雨雪“暴擊”！多科室專家提醒：“防摔護心”是關鍵
來源： 紫牛新聞
2026-01-19 20:34:00
大寒節(jié)氣將至，天氣寒冷，雨雪紛飛，路面濕滑，南京市中醫(yī)院多科室專家提醒：“雨雪天摔傷風險激增，老人、兒童、心腦血管疾病患者需格外警惕?！?/p>
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骨傷科：摔傷后別亂動，正確處理是關鍵
雨雪天防滑防摔倒需從鞋履選擇，步行技巧，環(huán)境判斷等綜合防護。骨傷科張琦副主任醫(yī)師提醒：
1、選擇合適的防滑鞋
鞋底材質(zhì)：選橡膠材質(zhì)，紋路深度深一些的，(如交叉網(wǎng)狀溝紋)，避免PU或硬塑料底。鞋型設計：低跟或者平底鞋。輔助工具：可以加裝防滑鞋套。
2、步行姿勢與技巧
基礎穩(wěn)踏法:步幅縮短，全腳掌著地，膝蓋微屈降重心；雙手自然擺動，避免插兜。遇到濕滑路面:雙腳外八字橫向挪步，每步踩穩(wěn)再移動。通用原則:學企鵝步(腳尖外展，小步慢行)，上下樓梯扶欄桿。
3、環(huán)境判斷與避讓
危險區(qū)域：繞開積水及冰凍反光路面，橋面斜坡，背陰處。安全路線：走撒過鹽或清掃過的道路，室內(nèi)鋪防滑墊。
4、摔傷后這樣做
保持原地姿勢，檢查疼痛部位。若腰疼或肢體變形，切勿強行起身或挪動，以免加重損傷。
立即呼救，由專業(yè)人員送至醫(yī)院。若僅手腕輕微腫脹，24小時內(nèi)用冷水沖洗或冰塊冷敷受傷部位進行止血。
切勿自涂藥油，不恰當?shù)娜喟矗菀自斐晒钦垡莆?、局部受傷神?jīng)紅腫更厲害，耽誤最佳治療時間。
張琦副主任醫(yī)師提醒，冬季是骨頭最脆弱的季節(jié)，骨質(zhì)疏松是老年人摔傷骨折的直接原因，輕微的外力作用即可導致骨折。冬天要經(jīng)常曬太陽，特別建議老年人多吃含鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的食物。
心血管病科：寒潮傷心臟，這些信號要警惕
“氣溫急劇變化會讓血壓波動，給心臟帶來負擔，病變的血管遇冷收縮，容易引發(fā)心腦血管疾病。”心血管病科邵中興主任中醫(yī)師指出，患有心腦血管疾病的患者一定要加強防護，按時服藥，規(guī)律作息，注意保暖，做好日常健康監(jiān)測。
運動醫(yī)學科：冬季運動要科學
1、冬季鍛煉跟其他季節(jié)的區(qū)別
冬季氣溫下降，冷空氣會刺激人的交感神經(jīng)，使得血管收縮，導致心臟負荷變大，血壓升高。冬季寒冷，肌肉黏性增加，韌帶的彈性和舒展性會明顯降低，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對神經(jīng)肌肉的控制能力也會下降，這時候突然運動，容易引起關節(jié)韌帶或肌肉的拉傷。
2、冬季鍛煉注意事項
首先，要選擇好運動的時間。對于患有基礎疾病的人或老年朋友來說，建議等到上午8點以后，溫度回升一些再外出運動。
其次，要合理配置著裝。冬季戶外運動建議遵循“三層著裝法則”。第一層是排汗、透氣；第二層是保暖、隔熱，用來隔絕外界的冷空氣，留存身體散發(fā)的熱量，維持體溫恒定。第三層是保護層，它起到防風、防雨、防雪、防刮擦等作用，可以穿著軟殼沖鋒衣。
第三點，是要做好熱身準備。熱身不僅能幫助身體逐漸適應運動的強度，還能有效預防運動傷害。冬季熱身時間約10-15分鐘，可根據(jù)個人情況適當調(diào)整。
俗話說：“小寒大寒，冷成冰團”。此時人的陽氣斂藏，氣血不暢，皮膚干燥，毛孔閉塞。三九剛過，此時進行“三九灸”的加強貼恰逢其時，能溫陽益氣，健脾補腎益肺，祛風散寒，起到通經(jīng)活絡止痛的功效。
適宜癥狀
呼吸疾?。郝灾夤苎?、哮喘、過敏性鼻炎等；
骨關節(jié)?。猴L濕性關節(jié)炎、頸椎病、腰椎間盤突出等；
消化系統(tǒng)疾?。郝晕秆椎?；
神經(jīng)系統(tǒng)及相關病癥：帶狀皰疹、偏頭痛等；
婦科疾病：痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等；
體質(zhì)虛弱、亞健康狀態(tài)：平素畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、免疫力低下、易感冒者。
通訊員 莫禹凡
揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖
校對 陶善工