30歲女高管一上班就頭痛，不是中風(fēng)，而是……
來源： 紫牛新聞
2026-01-14 17:02:00
30歲的張女士（化名）是一家公司主管，平時工作繁忙。最近半年，她被一個“怪毛病”纏上了：每天早上一踏進辦公室，太陽穴就開始隱隱作痛，慢慢擴散到整個腦袋，就像被麻繩勒緊了一樣；更糟糕的是，每逢總結(jié)匯報業(yè)績的緊張時刻，她的頭痛癥狀會加劇，完全無法集中注意力。更奇怪的是，只要下班離開公司，張女士的頭痛就會自行緩解，周末在家休息時更是完全沒事。張女士曾在單位附近的醫(yī)院做了腦部CT等檢查，結(jié)果都顯示正常，沒能明確頭痛發(fā)作的原因。
一度懷疑“中風(fēng)了”，結(jié)果卻是“身心反應(yīng)”
隨著時間推移，張女士上班時的頭痛癥狀并沒有緩解，甚至還發(fā)生過2次短暫的“大腦空白”，這讓她一度懷疑自己“中風(fēng)了”，心情更加焦慮，工作也受到了明顯影響。經(jīng)同事推薦，張女士來到南京市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科頭痛門診。
神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師劉春梅接診了張女士。經(jīng)檢查，張女士的頭顱MRI、腦電圖、24小時動態(tài)血壓等結(jié)果均正常。在問診中了解到，張女士日常加班較多，工作壓力大，睡眠嚴重不足。劉春梅又為張女士進行了心理量表評估，結(jié)果提示中度焦慮（GAD-7焦慮量表11分）伴輕度抑郁（PHQ-9抑郁量表6分）。劉春梅考慮張女士是長期壓力誘發(fā)的緊張型頭痛——該類頭痛常常是壓力和情緒誘發(fā)的軀體化表現(xiàn)，屬于典型的“身心反應(yīng)”。
隨后劉春梅為張女士制定了綜合干預(yù)方案，經(jīng)過3個月的治療，張女士工作時發(fā)生頭痛的頻率明顯降低，而且頭痛程度也減輕了，工作狀態(tài)好了許多。
專家介紹，其實張女士的情況并不少見。有調(diào)查表明，不少職場人都遇到過“一上班就頭痛”的情況，其中80%和壓力、心情、工作環(huán)境有關(guān)。這并不是偷懶、摸魚的借口，而是身體在悄悄抗議：身心壓力過大，需要給予足夠重視。
據(jù)悉，當大腦把工作和“高壓、累”綁在一起后，身體會啟動一套應(yīng)激模式：釋放皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素，導(dǎo)致腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)失調(diào)。這些改變可能導(dǎo)致腦血管收縮，頭頸部及肩膀的肌肉一直緊繃，時間長了就形成“緊箍咒”一樣的頭痛。誘發(fā)因素包括高強度任務(wù)、同事關(guān)系緊張、和領(lǐng)導(dǎo)溝通不順，這些都是常見的誘因。辦公室的照明太亮或太暗、通風(fēng)不良、復(fù)印機/打印機散發(fā)的油墨氣味、空調(diào)溫度過高或過低、持續(xù)的噪音（如電流聲、人語嘈雜聲）等環(huán)境刺激也可能成為常見誘因。生活習(xí)慣方面，睡眠不規(guī)律、過度節(jié)食或暴飲暴食、攝入過多咖啡因、平時缺乏運動等，也可能成為頭痛的誘因。此外，不良坐姿如長時間伏案工作、低頭看屏幕等不良坐姿（如脖子前伸、聳肩）也會導(dǎo)致頭頸部和肩部肌肉持續(xù)緊張，誘發(fā)頭部不適感。
緩解“一上班就頭痛”，可分三步走
針對“一上班就頭痛”，有沒有啥好方法？劉春梅整理了三個階段的解決方法：
1.快速緩解
短暫離開“高壓”環(huán)境，去接杯水，輕輕轉(zhuǎn)動頸部，按摩一下太陽穴和頭皮，或者用溫熱的毛巾敷在脖子后面（能放松緊張的肌肉），深呼吸練習(xí)：用“4-7-8”呼吸法（吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒）快速平復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)。
2.日常預(yù)防
打破“疼痛-恐懼”循環(huán)，明確了解“這是壓力在身體上的真實反應(yīng)，不是腦瘤或中風(fēng)”；優(yōu)化工位環(huán)境，把電腦屏幕調(diào)到和眼睛平齊的高度，長時間看電腦可以戴副防藍光眼鏡；有條件可以擺點綠植，既能養(yǎng)眼，又能改善空氣；晚上盡量睡夠7-8小時，睡前1小時別玩手機。
3.長期管理
壓力管理：每天花10分鐘放空或?qū)懭沼浭鑼?dǎo)情緒，拒絕職場內(nèi)耗；和信任的領(lǐng)導(dǎo)、同事溝通工作負荷，尋求支持和調(diào)整。
任務(wù)管理：拆解龐雜任務(wù)，完成一項就給自己正向反饋；優(yōu)先處理最緊迫的事情。
飲食建議：多吃堅果、綠葉菜、牛奶、雞蛋補充鎂和維生素 B2；少吃甜食、少飲濃茶。
堅持運動：每周運動3次，快走、游泳、瑜伽均可，運動分泌的內(nèi)啡肽能緩解壓力。
需要注意的是，劉春梅提醒，并不是所有“上班頭痛”都是壓力引起的，雖然大多數(shù)頭痛無器質(zhì)性病因，但如出現(xiàn)：突然發(fā)作的劇烈頭痛；或由發(fā)熱、體位改變、咳嗽或運動誘發(fā)的頭痛；尤其是伴有新發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)缺損癥狀，如肢體無力麻木、言語不清、視物重影、行走不穩(wěn)、意識水平下降、記憶或性格改變、癲癇發(fā)作等，高度提示可能存在器質(zhì)性病因，一定要立即就醫(yī)。
通訊員 曹慧慧 張潔
揚子晚報/紫牛新聞記者 呂彥霖
校對 陶善工