運(yùn)動強(qiáng)度越大、時間越長，健身效果越好……是真是假？| 謠言終結(jié)站
來源： 健康中國
2025-10-21 20:06:00
并非運(yùn)動強(qiáng)度越大、時間越長，健身效果越好。一方面，過度運(yùn)動易導(dǎo)致身體疲勞，甚至引發(fā)運(yùn)動損傷。另一方面，執(zhí)著于高強(qiáng)度運(yùn)動，也會因運(yùn)動難度過高、身體負(fù)擔(dān)過重而難以堅(jiān)持。
通常情況下，建議健康人群每周開展不低于150分鐘的中等強(qiáng)度或中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。換算下來，每天堅(jiān)持30分鐘以上中等強(qiáng)度或中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動是合理的選擇，如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同時，還需配合每周2~3次的抗阻運(yùn)動，即通過肌肉對抗外部阻力，達(dá)到增加肌肉力量和耐力的運(yùn)動方式，如深蹲、啞鈴訓(xùn)練、彈力帶練習(xí)等。
值得一提的是，八段錦、太極拳等傳統(tǒng)運(yùn)動形式融合了有氧運(yùn)動、抗阻運(yùn)動、平衡訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練的多重優(yōu)勢，對于改善健康狀態(tài)具有良好的作用。
需要特別注意的是，選擇運(yùn)動方式時需結(jié)合自身情況。運(yùn)動是一個身體逐步適應(yīng)的過程，建議從低強(qiáng)度、短時程的運(yùn)動方式開始，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動強(qiáng)度與時長，以減少或避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。