健康吃月餅的方法，可能和你想的不一樣！
來源： 中國疾控中心
2025-10-05 08:35:00
中秋節(jié)自古就是中國人的“團圓”之日。自宋代《夢粱錄》記載“八月十五，民間以月餅相遺”起，拜月、分餅、飲酒、啖果的儀式便沿著味覺DNA代代相傳。一塊圓餅，被切成扇形，象征“天上月圓，人間團聚”；一杯桂花釀，把秋收的甜蜜封存在舌尖。時至今日，我們?nèi)詴谠聢A的十五夜擺一張小桌，把月餅切成數(shù)瓣，先敬月、再敬親……
延續(xù)千年的儀式感，每一口都是“但愿人長久”的注腳。但面對高糖、高脂的“節(jié)日能量三巨頭”——月餅、家宴、堅果，我們該如何在“團圓”與“健康”之間找到平衡？本文帶您科學(xué)拆解月餅的營養(yǎng)成分，健康過中秋。
一、傳統(tǒng)飲食習(xí)俗
1.能量密度高：一塊約100克的蛋黃蓮蓉月餅，能量高達420千卡，相當(dāng)于4碗米飯（1碗米飯約100克）。
2.糖脂雙高：月餅皮由精制碳水制成，餡料則多為高糖+高脂肪組合的糖油混合物，極易造成血糖波動與血脂負擔(dān)。
3.夜宵化進食：賞月往往不會太早，吃完就睡，能量很難消耗掉，大部分轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)。
二、月餅“家譜”大起底：
誰最“胖”
月餅是以谷物粉、油脂等為原料制成餅皮，包裹餡料，主要在中秋節(jié)食用的傳統(tǒng)節(jié)日糕點。
根據(jù)《月餅質(zhì)量通則GB/T 19855-2023》，月餅可按加工工藝分為：烘烤、油炸、蒸煮、熟粉；按地方派式分為：廣式、京式、蘇式、潮式、滇式、晉式、瓊式、臺式、哈式等。
不同類型的月餅因做法不同，營養(yǎng)價值差異也很大，以下是常見幾種月餅的營養(yǎng)對比（每100克），僅供參考：
數(shù)據(jù)結(jié)合《GB/T 19855-2023》理化指標(biāo)與市售產(chǎn)品營養(yǎng)標(biāo)簽綜合估算
三、時令美食健康吃
1.月餅雖小，不可貪吃
以一般的廣式月餅為例，一塊月餅可分為4-6小塊，一家人分食，既可滿足大家多口味的品嘗，又能減少整體的攝入量。如果一口氣吃這種不同口味的幾塊月餅，油、糖、能量的攝入可能很容易超標(biāo)。所以，建議將月餅作為餐后甜品則十分應(yīng)景，淺嘗就好，當(dāng)然，當(dāng)餐的其他食量也要相應(yīng)減少些。
2.糖尿病患者要少吃，認清“無糖”月餅的“真面目”
無論平時還是過節(jié)，膳食原則都需遵守。對糖和能量“需求較少”的糖尿病患者而言，月餅就是一個“不友好”的食物。即使是“無糖”月餅也需警惕。
其實“無糖月餅”只是不含添加糖（如蔗糖），在制作過程中一般會用低能量的麥芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇等非糖類甜味劑來替代蔗糖，但是，月餅中的蓮子、豆類、果仁里的淀粉，水果中的糖分以及制作月餅皮的面粉等，食用后在體內(nèi)都能轉(zhuǎn)化為糖。而且在月餅的制作過程中，為了讓月餅口感更好，在制作過程中還會添加大量的油脂。
所以，糖尿病患者吃月餅一定要少吃，在食用時可切成小塊，品嘗即可，同時相應(yīng)減少其他食物的進食量。
3.心腦血管疾病、高脂血癥、肝膽疾病患者，月餅種類應(yīng)慎選
市面上的月餅品種越來越豐富，口感和品相兼?zhèn)洌加泄餐奶攸c：脂肪含量高！因此，對于高血壓、高血脂、冠心病、膽結(jié)石、膽囊炎、胰腺炎等疾病的患者，在選擇月餅時一定要慎重，少吃的同時，借助月餅包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽，選擇脂肪含量低的月餅，肉餡、蛋黃餡等脂肪含量高的月餅盡量少吃，以免誘發(fā)或加重疾病。
4.一老一小也得謹慎吃月餅
幼兒和學(xué)齡前兒童的消化系統(tǒng)發(fā)育尚不夠健全，高糖、高脂肪的月餅容易造成消化不良，應(yīng)少吃；老年人的消化吸收能力有所減弱，月餅吃多了可能會加重脾胃負擔(dān)，引起消化不良、腹瀉等，因此也不宜多吃。
5.有食物過敏史者吃月餅要謹慎
月餅餡的食材種類往往比較復(fù)雜，有食物過敏史的人，在吃月餅的時候要注意一下營養(yǎng)成分表，避免誤食引起過敏的食物。
6.食物多樣，蔬菜水果不可少
中秋團圓，餐桌上琳瑯滿目，少不了雞鴨、瘦肉、魚蝦類，為我們提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時，記得要搭配一些新鮮的蔬菜、菌菇類，提供充足的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。餐后分享月餅的同時，可適量進食一點新鮮的時令水果，搭配一壺清茶，調(diào)節(jié)口味和解膩。
月餅是中秋的“儀式感”，即使擁有“高油高糖”的光環(huán)，只要“慧”吃，就可以吃得安心，賞得開心，祝大家節(jié)日人團圓，腰不圓！