全民健康生活方式宣傳月丨空腹運(yùn)動(dòng)效果更好嗎
來(lái)源： 紫牛新聞
2025-09-12 20:00:00
紐崔萊營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)、國(guó)家健康管理師 唐燕
這個(gè)問(wèn)題不能一概而論，還需因人而異。經(jīng)過(guò)一晚的消耗，體內(nèi)糖原較低，空腹進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑）能更直接地調(diào)動(dòng)脂肪供能，理論上燃脂效率更高。但要注意，它也可能帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)，比如血糖過(guò)低導(dǎo)致頭暈乏力，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，甚至肌肉流失。有些人會(huì)感覺(jué)惡心、難以堅(jiān)持。
如果你的目標(biāo)是減脂，且身體沒(méi)有不適，可以嘗試晨起空腹快走30分鐘。但要堅(jiān)決避免空腹做高強(qiáng)度訓(xùn)練，非常危險(xiǎn)。如果感覺(jué)心慌、手抖、頭暈，請(qǐng)立即停止，下次運(yùn)動(dòng)前記得補(bǔ)充一根香蕉或一片面包，或者來(lái)一杯蛋白飲。
視頻 許倩倩
拍攝 楊澤華 于房浩
實(shí)習(xí)生 李萱
校對(duì) 陶善工