暑假尾聲別焦慮，中醫(yī)“五行養(yǎng)生”教你調作息、理膳食、穩(wěn)心態(tài)
來源： 紫牛新聞
2025-08-20 15:17:00
新學期的鐘聲即將敲響，愉快暑假也將步入尾聲，但很多同學還沉浸在暑期的松弛節(jié)奏中，開學后往往難以在短期內適應校園生活規(guī)律。為此，江蘇省中醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師黃洋結合中醫(yī)“五行五臟”理論，為同學們送上這份開學前健康指南，助力大家以飽滿狀態(tài)迎接新學期。
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補心氣：保證睡眠，恢復學校作息
中醫(yī)認為“心為君主之官”，心氣充盛則神清氣爽。暑假里熬夜追劇、晚睡晚起的習慣，最易耗傷心氣，導致開學后出現(xiàn)心悸乏力、注意力不集中等問題。臨近開學，保證充足睡眠、恢復正常生物鐘是關鍵。
建議：每天早睡15分鐘，逐步調整至22:00前入睡；早晨按上學時間逐步提前起床，用3-5天過渡到校園作息。睡前1小時遠離電子屏幕，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境?？蛇m當服用蓮子百合茶，幫助心神收斂。通過“靜以養(yǎng)神”，讓心氣充盈，課堂上才能思維敏捷。
宣肺氣：適當運動，提高自身免疫
“肺主氣司呼吸，外合皮毛”，衛(wèi)氣通過肺的宣發(fā)功能散布全身，是抵御外邪的第一道屏障。暑假長期待在空調房、缺乏運動，易導致肺氣郁閉，開學后稍遇溫差就容易感冒。中醫(yī)主張“動則生陽”，適宜的運動能宣發(fā)肺氣、提升免疫力。
建議：可選擇太極拳、八段錦 、五禽戲等中醫(yī)傳統(tǒng)運動，或清晨慢跑、跳繩，通過深呼吸宣發(fā)肺氣，增強衛(wèi)氣功能。運動需遵循“微汗即止”原則，避免劇烈運動后大汗淋漓耗傷肺氣。
運脾氣：合理膳食，改善消化功能
脾胃為“后天之本”，暑假里貪涼飲冷、用零食代餐的習慣，易損傷脾陽，導致開學后出現(xiàn)食欲不振、腹脹便溏等問題。此時需以“行氣健脾”為核心，調整飲食習慣。
建議：告別冰飲、油炸食品，多吃易消化的食材。可適當食用小米粥養(yǎng)脾陰、炒白扁豆化濕濁、蒸山藥補脾氣，搭配少量生姜助脾運化。堅持一日三餐定時定量，飯后摩腹5分鐘（順時針繞臍揉動）或散步15分鐘，能促進脾升胃降，改善消化功能。
疏肝氣：避免焦慮，保持平和心態(tài)
“肝主疏泄，喜條達惡抑郁”。想到開學后的學習壓力、人際適應等問題，有些同學難免心生焦慮，進而導致肝氣郁結，久則出現(xiàn)失眠、頭痛、注意力渙散等情況，從而影響休息和學習。
建議：遇到煩惱時先深呼吸調整心態(tài)，讓肝氣平和；多與父母、老師交流溝通，及時傾訴宣泄情緒。可用陳皮、玫瑰花煮水代茶飲用，起到理氣解郁的作用。
養(yǎng)腎氣：定期飲水，不憋小便
腎為“先天之本，主水液代謝”，暑假旅游時憋尿、久坐打游戲等壞習慣，易耗傷腎氣，致腎氣不固，膀胱排尿功能減退，影響身體健康和學習效率。
建議：每天飲水2000ml左右，以涼白開為佳；有尿意時及時排出，養(yǎng)成定期上廁所的習慣。長期堅持可使腎氣充盈、精力充沛，聽課更不易疲倦。
中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時調氣”，臨近開學的調理，本質是讓五臟氣血回歸平衡。新學期，愿同學們都以健康為筆，書寫更精彩的成長篇章！
揚子晚報/紫牛新聞記者 萬惠娟