@廣大“糖友”！抓住夏季“控糖”黃金期
來源： 紫牛新聞
2025-07-09 18:27:00
隨著“冬病夏治”的火熱開啟，不少患者開始進(jìn)行“三伏貼”。但是，很多人不知道的是，夏季也是治療和控制糖尿病的黃金期，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期有代謝、飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面的季節(jié)性優(yōu)勢，但專家同時(shí)也提醒，需要注意低血糖、感染等潛在風(fēng)險(xiǎn)。
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三大因素讓夏季“控糖”更有優(yōu)勢
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌病科主任張永文介紹說，夏季之所以是“糖友”治療和控制糖尿病的黃金期，主要跟以下三大因素有關(guān)：
一是人體新陳?代謝加速與胰島素敏感性提升。夏季高溫促進(jìn)血管擴(kuò)張、出汗增多，基礎(chǔ)代謝率提高，能量消耗增加，血糖自然消耗更快。同時(shí)，人體對胰島素的敏感性增強(qiáng)，胰島素分泌效率更高，部分患者甚至可減少胰島素的用量。
二是?飲食結(jié)構(gòu)改善。炎熱天氣會(huì)導(dǎo)致很多人的食欲下降，患者更傾向于選擇清淡食物，碳水和高脂食物攝入減少，類似“天然低糖飲食”狀態(tài)。此外，夏季蔬菜水果豐富，高纖維飲食有助于血糖穩(wěn)定?。
三是活動(dòng)量增加。夏季晝長夜短，戶外活動(dòng)增多，進(jìn)一步加速糖分消耗。運(yùn)動(dòng)結(jié)合代謝加快，形成“雙倍降糖”效果?。
但與此同時(shí)，也有一些健康風(fēng)險(xiǎn)值得注意和警惕?！氨热缦募狙瞧毡槠?，若未及時(shí)調(diào)整藥量或規(guī)律進(jìn)食，易引發(fā)低血糖。建議隨身攜帶糖果、定時(shí)加餐，并加強(qiáng)血糖監(jiān)測?。”張永文還提醒，夏季蚊蟲叮咬或足部刮傷后，高血糖環(huán)境易滋生細(xì)菌，“糖友”們需注意清潔防護(hù)，如有不適要第一時(shí)間到醫(yī)院就診?。此外，夏季時(shí)令水果（如荔枝、西瓜等）和冷飲過量攝入會(huì)抵消控糖效果，建議選擇低糖果蔬（如蘋果、黃瓜），并避免含糖飲料?。
最大化收益“控糖效益”，夏季飲食要調(diào)整
張永文建議，糖尿病患者要選擇血糖生成指數(shù)（GI）≤55的食物，如黑米、藜麥、燕麥等全谷物，避免精制米面。水果選擇低糖品種，如蘋果等，每日控制在200克以內(nèi)，分兩次加餐食用??！懊咳諗z入30-35g膳食纖維，其中水溶性纖維占比≥60%，可延緩糖分吸收。每餐先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食，細(xì)嚼慢咽，可降低餐后血糖峰值??！?/p>
科學(xué)的日常飲食可采用“3+2”模式，即3次主餐，分別在早7:30、中午12:30、晚上18:30），2次加餐安排在上午10:00和下午15:30，避免暴飲暴食或長時(shí)間空腹?。張永文介紹，?植物蛋白（如豆類、堅(jiān)果）與動(dòng)物蛋白（如魚類、雞胸肉）可以按3:2搭配，減少腎臟負(fù)擔(dān)?。每日飲水1500-3000ml，少量多次，注意補(bǔ)充電解質(zhì)，防止高溫脫水導(dǎo)致血液黏稠?。??烹飪方式多用蒸、煮、涼拌，避免煎炸，注意少油少鹽。
“夏季的代謝特性為控糖提供了“天然助力”，但需平衡飲食、運(yùn)動(dòng)與藥物調(diào)整，避免低血糖和感染。最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，結(jié)合個(gè)體差異（如地域、并發(fā)癥等）制定計(jì)劃，最大化這一季節(jié)的控糖效益??！睆堄牢恼f。
通訊員 楊璞
揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?許倩倩
校對 王麗麗