中醫(yī)支招夏至?xí)r節(jié)科學(xué)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
來源： 新華社
2025-06-19 14:57:00
新華社長沙6月19日電（記者帥才）夏至將至，盛暑來臨，天氣炎熱，空氣濕度大。中醫(yī)專家認(rèn)為，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，夏至是人體陽氣最旺盛的時(shí)刻，可以通過飲食調(diào)理、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等方式養(yǎng)生。
“夏至?xí)r節(jié)養(yǎng)生講究護(hù)陽、祛濕，不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)，避免過度出汗，導(dǎo)致陽氣受損?！焙现嗅t(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任徐寅介紹，夏至?xí)r節(jié)，體育愛好者可以選擇清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)，慢跑、散步、游泳等運(yùn)動(dòng)方式比較適合，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在半小時(shí)左右為佳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免大汗淋漓損傷陽氣。體育愛好者在室外運(yùn)動(dòng)時(shí)需要做好防曬，避免皮膚曬傷。運(yùn)動(dòng)前后都要注意補(bǔ)充溫水或淡鹽水，運(yùn)動(dòng)后不要立即沖涼或直接吹空調(diào)，以免著涼。
湖南中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院杏至堂健康調(diào)養(yǎng)中心主任章瓊提醒，“心靜養(yǎng)神”是夏至養(yǎng)生的關(guān)鍵。有心血管疾病的人群在盛夏時(shí)節(jié)要注意防暑降溫，保證充足的水分?jǐn)z入，降低血液黏稠度。這類人群要避免過度運(yùn)動(dòng)，特別是不要在烈日下鍛煉，以免發(fā)生心血管意外。盛夏時(shí)節(jié)，心火旺盛的人容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，中醫(yī)建議通過靜坐冥想、打太極拳、八段錦等方式來調(diào)節(jié)心神。
章瓊建議，盛夏時(shí)節(jié)，上班族不要久坐在空調(diào)房中，可以適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)，比如做一些健身操，還可以適當(dāng)飲用一些紫蘇姜棗茶，幫助提升陽氣，避免發(fā)生頭暈、感冒等“空調(diào)病”。夏季還要做好情志養(yǎng)生，避免過度興奮，保持情緒平和。