預防、緩解近視，這4種運動推薦你試試！
來源： 鎮(zhèn)江發(fā)布
2025-08-22 07:30:00
調(diào)查顯示，運動時間不足、過早使用電子產(chǎn)品、睡眠時間不足等因素會對視力產(chǎn)生影響。有些家長對第一個因素有困惑，運動為什么會對視力有影響呢？今天我們就來詳細解答這個問題。
屏幕前的鎮(zhèn)江人，如果想有效預防和緩解近視，這4種“亮眼”運動一定要試試！
運動對視力有好處
1
緩解眼睛疲勞
在戶外運動時，眼睛可以注視遠處的景物，這有助于緩解長時間盯著近處物體（如電腦屏幕、書本等）所帶來的眼睛疲勞。此外，參與球類等戶外運動時，眼睛需要不斷追蹤運動中的物體，這也有助于鍛煉眼部肌肉，提高眼睛的靈活性和協(xié)調(diào)性，緩解眼睛疲勞。
2
促進眼部血液循環(huán)
戶外運動能夠增加心率和呼吸頻率，進而促進血液循環(huán)，其中就包括眼部的血液循環(huán)。良好的血液循環(huán)不僅能為眼部組織提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，還能預防青光眼、白內(nèi)障等眼部疾病。
3
促進多巴胺的分泌
研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺濃度變化是戶外活動能控制近視發(fā)生發(fā)展的機制之一。多巴胺作為一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，存在于視網(wǎng)膜上。高水平光線能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，抑制眼軸長度增長，減緩近視進展。
4
提高視力質(zhì)量
視力質(zhì)量是衡量眼睛視覺功能綜合表現(xiàn)的重要指標，它涵蓋了視力敏銳度、視覺清晰度、視覺舒適度、視覺穩(wěn)定性等多個方面。戶外運動中的各種視覺刺激，如遠近景物的切換、不同顏色的辨識等，有助于提高視力質(zhì)量，使眼睛更加敏銳、視力更加清晰。同時，戶外環(huán)境中的自然光線也有助于促進視網(wǎng)膜的發(fā)育和功能的完善，進一步提高視力水平。
推薦4種“亮眼”運動
中小學生每天堅持2小時戶外運動，能有效預防和緩解近視，推薦以下4種“亮眼”運動。
戶外運動注意防護
雖然戶外運動對視力有諸多好處，但在進行戶外活動時也有一些細節(jié)需要注意。
1
防止曬傷
戶外運動時需做好防曬工作，穿戴合適的物品，如防曬衣、太陽鏡等，以保護身體免受紫外線等有害光線的傷害。
2
特殊人群避免劇烈運動
對于高度近視或眼部有疾病的人群，在進行劇烈運動時要更加謹慎，以免眼部受傷或加重病情。
3
做好熱身和拉伸運動
在進行戶外運動時，需要做好運動前的熱身以及運動后的拉伸，以免受傷。
來源：國家疾控局、@人民日報、學生與健康
編輯：黃昕彤
校對：劉天涯
審核：吳浩